Анксиозноста во одреден период се јавува кај речиси секое дете. Сосема е природно родителите да сакаат да го заштитат детето од стрес, но исто толку е важно да го научат како да се справува со чувството на анксиозност. Тоа е животна вештина што ќе му користи и во зрелата возраст.
Родителите можат да му помогнат на детето полесно да ги препознае, прифати и надмине своите стравови преку едноставна, но внимателна комуникација. Еве неколку реченици што експертите ги препорачуваат.
„Можеш ли да го нацрташ тоа?“
Цртањето или сликањето на она што го вознемирува му помага на детето да ги изрази чувствата што сè уште не знае да ги опише со зборови.
„Те сакам и ти си безбеден/безбедна.“
Кога детето ќе ги слушне овие зборови од личноста на која најмногу ѝ верува, се чувствува посигурно. Анксиозноста често создава чувство дека постои опасност, па потсетувањето дека е безбедно може да му помогне да се смири.
„Ајде да замислиме дека надувуваме огромен балон.“
Кажете му: „Да земеме длабок здив и да дуеме во балонот додека изброиме до пет.“
Ако на детето среде напад на паника само му кажете да дише длабоко, можно е да ви одговори: „Не можам!“. Затоа, претворете ја вежбата во игра. Правете се дека надувувате огромен балон и испуштајте смешни звуци. Неколку бавни вдишувања и издишувања можат да му помогнат на телото да се опушти, а можеби и заедно ќе се насмеете.
„Сакам да повториш по мене: ‘Јас можам!’“
Нека детето ја повтори оваа реченица десет пати, секојпат со различен глас или јачина. Слични техники користат и спортистите за да си ја зголемат самодовербата пред важни предизвици.
„Што мислиш, зошто се чувствуваш така?“
Ова прашање е особено корисно за повозрасните деца, кои веќе можат подобро да објаснат што ги загрижува.
„Што ќе се случи потоа?“
Ако детето е загрижено поради некој претстоен настан, помогнете му да размислува за тоа што следува по него. Анксиозноста често создава чувство дека токму тој момент е „крај на светот“.
„Ние сме тим.“
Одвојувањето од родителите е чест извор на анксиозност кај помалите деца. Потсетете го дека сте тим и дека сте поврзани, дури и кога не сте заедно.
„Јас сум храбар/храбра!“
Осмислете заедно краток охрабрувачки израз, како:
- „Ништо не може да ме запре!“
- „Јас го можам тоа!“
Гласното изговарање на вакви реченици може да му помогне на детето да се почувствува посилно, а воедно може да биде и забавно.
„Ако твојата грижа беше чудовиште, како би изгледало?“
Кога анксиозноста ќе добие конкретен лик, станува помалку апстрактна. Откако детето ќе го опише своето „чудовиште“, полесно ќе зборува за она што го плаши.
„Едвај чекам да…“
Разговорот за нешто на што детето му се радува може барем накратко да му го одвлече вниманието од негативните мисли.
„Ајде привремено да ја ставиме грижата на една полица додека правиме нешто друго.“
Додајте: „Подоцна повторно ќе ѝ се вратиме.“
Децата кои се склони кон анксиозност често мислат дека мора постојано да размислуваат за своите грижи. Кратка пауза и пријатна активност можат да им помогнат подоцна да го согледаат проблемот посмирено.
„И ова чувство ќе помине.“
Можете да додадете: „Ајде удобно да седнеме додека не помине.“
Чувството на сигурност и удобност му помага и на телото и на умот полесно да се релаксираат. Некои истражувања покажуваат дека кај одредени луѓе потешките ќебиња можат да го намалат чувството на анксиозност бидејќи создаваат благ притисок врз телото.
„Ајде да дознаеме нешто повеќе за тоа.“
Поттикнете го детето да истражи што го плаши и да ги постави сите прашања што го интересираат. Колку повеќе ја разбира ситуацијата, толку посигурно ќе се чувствува.
„Ајде да броиме.“
Оваа едноставна техника за пренасочување на вниманието не бара никаква подготовка. Броење луѓе што носат чизми, часовници на ѕидот или автомобили на улица му помага на детето да го насочи вниманието кон нешто друго.
„Кажи ми кога ќе поминат две минути.“
Следењето на времето може да му помогне да се фокусира на нешто што не е поврзано со неговите стравови.
„Затвори ги очите и замисли го ова…“
Визуелизацијата може да помогне во намалување на анксиозноста. Водете го детето да замисли место каде што се чувствува сигурно, мирно и среќно. Додека се концентрира на вашиот глас, постепено може да се опушти.
„И јас понекогаш се плашам или сум нервозен.“
Додајте: „И мене не ми е пријатно кога така се чувствувам.“
Покажувањето емпатија е еден од најдобрите начини детето да почувствува дека е разбрано. Особено кај повозрасните деца, ова може да отвори простор за искрен разговор.
„Ајде да ја погледнеме нашата листа за смирување.“
Анксиозноста може да го отежне размислувањето, па корисно е однапред да имате листа со активности што му помагаат на детето да се смири. Кога ќе биде потребно, само поминете низ нив заедно.
„Не си единствениот/единствената што се чувствува вака.“
Кога детето ќе разбере дека и други деца доживуваат слични чувства, полесно ќе прифати дека анксиозноста е нормален дел од животот.
„Кажи ми што е најлошото што би можело да се случи.“
Откако детето ќе го опише најлошото можно сценарио, разговарајте за тоа колку навистина е веројатно да се случи. Потоа прашајте го што би било најдоброто можно сценарио, а на крајот што е најреално да се очекува.
Целта на овој разговор е детето да научи да ги согледува ситуациите посмирено, пореално и со поголема самодоверба.
