Да се биде мајка е една од најубавите, но и најпредизвикувачките животни улоги. Кога на семејните обврски ќе се додадат и професионалните, секојдневието станува уште понапорно. Во таков ритам, грижата за сопственото здравје и благосостојба често прва се брише од списокот со приоритети.
Сепак, експертите нагласуваат дека свесното одвојување време за себе не е луксуз ниту себичност, туку неопходност. Дури и кратки периоди посветени на сопствените потреби можат значително да го намалат чувството на исцрпеност, како и ризикот од стрес и депресија, со кои многу мајки се соочуваат.
Побарајте помош и поставете граници
На многу мајки им е тешко да признаат дека не можат сами да завршат сè или да побараат помош. Но, поддршката од семејството и блиските е исклучително важна во воспитувањето на децата.
Опкружете се со луѓе на кои можете да им верувате и прифатете помош кога ви е понудена. Така ќе добиете драгоцено време што можете да го посветите на себе.
Подеднакво важно е да научите да кажете „не“ на обврски за кои немате време или кои само дополнително ве оптоваруваат.
Добрата организација го намалува стресот
Планирањето на обврските со календар, планер или список може значително да го намали секојдневниот стрес и да спречи непријатни ситуации, како што е завршување на училишен проект во последен момент.
Поставете ги приоритетите и започнете со најтешките или најнепријатните задачи. Така ќе ги завршите навреме и ќе го намалите чувството дека сте преоптоварени.
Не ги занемарувајте сонот, исхраната и движењето
Основата на доброто здравје се доволниот сон, балансираната исхрана и редовната физичка активност.
Експертите препорачуваат возрасните да спијат од седум до осум часа секоја ноќ, да се хранат разновидно со овошје, зеленчук, интегрални житарки, посно месо и млечни производи со помалку маснотии, како и да внесуваат доволно течности.
Истовремено, добро е да се ограничат засладените пијалаци, алкохолот и масната храна.
Испланирајте време само за себе
Одвојте термин во календарот само за себе и третирајте го како секоја друга важна обврска.
Тоа може да биде тренинг, прошетка, кафе со пријателка или едноставно половина час читање книга во тишина. Кога еднаш ќе го испланирате тоа време, потрудете се да не го прескокнувате.
Важно е и да поставувате реални очекувања. Ако распоредот ви е преполн, не мора веднаш да издвојувате часови за себе. Започнете со мали чекори.
На пример, десет минути дневно посветени на длабоко дишење, медитација или кратко истегнување можат да бидат одличен почеток.
Грижата за себе не е луксуз, туку инвестиција во сопственото здравје. А кога мајката се чувствува добро, придобивките ги чувствува целото семејство.
