Доколку ве разбудат силни грчеви во листовите или стапалата среде ноќ, не сте единствени. Речиси половина од бремените жени се соочуваат со оваа непријатност, особено во третиот триместар.
Добрата вест е дека постојат неколку едноставни и практични начини со кои може да се ублажи болката и да се намали веројатноста грчевите повторно да се појават.
Зошто се јавуваат грчеви во нозете за време на бременоста?
Точната причина сè уште не е целосно разјаснета, но експертите сметаат дека најчесто станува збор за комбинација од повеќе фактори:
- зголемената телесна тежина и дополнителниот притисок врз нозете поради растот на бебето;
- недостаток на минерали и витамини, особено магнезиум и калиум;
- отоци (едеми) предизвикани од задржување течности;
- замор на мускулите поради промените во држењето на телото и начинот на одење.
Грчевите најчесто се појавуваат во вториот и третиот триместар, а најизразени се во текот на ноќта.
Како веднаш да го ублажите грчот?
Ноќните грчеви можат да траат од неколку секунди до неколку минути и најчесто ги зафаќаат листовите, а понекогаш и стапалата.
За побрзо да престанат, исправете ја ногата и нежно повлечете ги прстите на стапалото кон себе. Иако во првиот момент тоа може да ја засили болката, мускулот обично брзо се опушта.
Потоа може да помогнат:
- лесна масажа на мускулот;
- кратка прошетка;
- топла облога или туширање со топла вода.
Како да ги спречите грчевите?
Најдобар пристап е превенцијата.
Носете удобни обувки, движете се редовно и избегнувајте долго стоење или седење со прекрстени нозе. Корисно е и истегнување на мускулите на листовите во текот на денот, како и непосредно пред спиење.
Доколку вашиот гинеколог нема поинаква препорака, секојдневните прошетки или лесните вежби можат да помогнат во намалување на грчевите.
Исто така, обидете се да спиете на левата страна, бидејќи оваа положба ја подобрува циркулацијата кон долните екстремитети.
Внимавајте и на исхраната. Намирници богати со магнезиум и калиум, како банани, јаткасти плодови и суво овошје, можат да бидат од корист.
Некои истражувања покажуваат дека додатоците со магнезиум можат да ја намалат зачестеноста на грчевите, додека други не потврдуваат значителен ефект. Затоа, пред да земате какви било додатоци во исхраната, задолжително консултирајте се со вашиот гинеколог.
Кога треба да побарате лекарска помош?
Важно е да се направи разлика помеѓу вообичаените грчеви и состојби кои бараат итна медицинска интервенција.
Ако болката во ногата не поминува, ако се појават оток, црвенило или чувство на топлина во ногата, можно е да станува збор за длабока венска тромбоза, сериозна состојба која бара итен преглед и лекување.
