Доаѓањето на бебето целосно го менува секојдневието, кое најчесто почнува да се одвива во рамките на четирите ѕида. Иако времето поминато со новороденчето е клучно за создавање врска, постојаната грижа и достапност можат физички и психички да ја исцрпат мајката. Затоа, терапевтите и советниците за ментално здравје препорачуваат едноставна, но важна навика: секојдневно излегување од дома.
Кратката промена на средината и престојот на свеж воздух можат да го ублажат чувството на изолираност, да го намалат стресот и да помогнат постепено да се врати чувството на нормалност.
Зошто е важно да излезете од дома?
„По породувањето, мајките може да се чувствуваат преоптоварено или заситено од постојаниот физички контакт поради доењето, измолзувањето и потребите на другите деца. Тоа може ненамерно да доведе до самоизолација“, објаснува Жасминет Патак, раководителка на програмата за бихевиорално здравје на мајките во болницата Хјустон Методист.
„Излегувањето им овозможува да вдишат свеж воздух, да престанат да престојуваат во една иста просторија и постепено да почнат да се враќаат во нормала.“
Психотерапевтот Ноа Сузуки од Центарот за постпородилен стрес вели дека новите мајки во раниот период често се чувствуваат осамено и изолирано.
„Дел од тоа е неизбежно. Тие поминуваат многу време будни среде ноќ со бебе кое плаче. Таквите чувства на изолираност можат да ги влошат симптомите на депресија и да поттикнат дополнителна летаргија и анксиозност поврзана со излегувањето од дома.“
Затоа Сузуки истакнува дека е важно да се искористи секоја можност за излегување.
„За новата мајка, можноста да биде дел од поширокиот свет и да излезе од средината во која постојано престојува е неверојатен лек. Тоа ќе ѝ овозможи да почувствува дел од животот кој можеби ѝ изгледа како да исчезнал со раѓањето на детето.“
Промената на средината е корисна и за бебето, додава терапевтката Ана Бејлман.
„Бебињата и малите деца често уживаат во промената на околината, особено кога се немирни.“
Излегувањето од дома и оддалечувањето од бесконечниот список со обврски им овозможува на мајките да ги расчистат мислите, вели Бејлман.
„Кога сте исцрпени по породувањето, незавршените домашни обврски можат само да го зголемат менталниот товар. Излегувањето ви овозможува пауза, што може да го подобри расположението и да го намали стресот.“
Придобивки од престојот на отворено
Иако истражувањата за придобивките од престојот надвор во постпородилниот период сè уште се ограничени, досегашните податоци се охрабрувачки. Една студија покажала дека мајките кои по породувањето поминувале време во природа имале бебиња кои подобро спиеле, што последователно го подобрило и нивниот сон.
Научниците исто така утврдиле дека времето поминато во природа го подобрило општото ментално и физичко здравје на жените и им овозможило да се поврзат со своите бебиња без да ги прекинуваат домашните обврски.
Постојат и докази дека редовниот престој на отворено генерално му користи на менталното здравје. Една студија, на пример, покажала дека прошетките во природа можат да ги ублажат симптомите на анксиозност и депресија.
Времето во природа може да донесе и многу потребен мир, да помогне во опоравувањето, да го намали чувството на осаменост и да го подобри расположението.
Сепак, престојот надвор не е универзален лек и не ја намалува важноста на разговорот со лекар доколку мајката има психички тешкотии. Но, може да помогне да се врати чувството на нормалност и да се прекине монотонијата на секојдневието.
„Уживањето во сончевата светлина, внесувањето витамин Д и средбите со други луѓе често се поврзани со подобро ниво на енергија“, додава Сузуки.
Идеи за активности на отворено
Активностите надвор не мора да бидат поврзани со вежбање. Тоа може да биде што било што носи мир и радост, без притисок да додадете уште една обврска на списокот.
„Не сакам новите мајки да чувствуваат дека мора да исполнат уште една цел“, вели Бејлман.
„Ги поттикнувам да се фокусираат на промена на средината кога имаат можност за тоа. Не мора да биде физичка активност за да биде корисно. Понекогаш највредно е само да излезете од дома и да уживате во поинаква глетка.“
Меѓу предлозите се кратка прошетка низ соседството, работа во градината, како садење растенија, прошетка низ градот со бебето во носилка или постпородилна јога во парк, со претходна согласност од лекар.
Корисно може да биде и кратко истегнување на отворено, пикник во дворот, одмор на балкон или едноставно набљудување птици.
„Од искуство научив дека сè може да има вредност ако му се пристапи на вистински начин“, вели Сузуки. „Обичното одење до продавница може да биде подеднакво значајно како и прошетката низ шума. Важно е да го препознаете чувството на слобода и постигнување што го носи тој чин.“
Што да правите во постудените месеци?
Зимата може дополнително да го засили чувството на изолираност кај новите мајки, забележува Сузуки.
„Но тоа не значи дека нема можности за поврзување со надворешниот свет. Кратката прошетка околу зградата или одењето до продавница можат многу да значат.“
Кога е студено, д-р Патак советува слоевито облекување и излегување во најтоплиот дел од денот. Корисно е и во домот да се пушта што повеќе природна светлина.
Други можности се седење на сончево место во домот, отворање прозорец неколку минути за да влезе свеж воздух или кратко возење со автомобил низ природа.
Посетата на затворена ботаничка градина исто така може да биде добра идеја. А природата може дури и да ја „внесете“ во домот. Една студија покажала дека виртуелното изложување на природа, како гледање видеа од шуми или плажи, може да ја намали анксиозноста.
Како излегувањето да стане навика?
Кога станува збор за времето поминато на отворено, Сузуки вели дека не постои универзална препорака.
„Наместо тоа, одвојте онолку време колку што ви изгледа изводливо. Секој момент се брои и секоја мала работа може да биде корисна.“
За мајките кои биле навикнати да бидат многу активни, д-р Патак вели дека лесно може да се појави фрустрација поради побавното темпо.
Клучот, истакнува таа, е во намерноста и потсетувањето дека опоравувањето трае. „Правете го она што во тој момент има смисла за вас.“
