Почетокот на новата учебна година е пред врата, а многу родители овие денови се обидуваат постепено да ги вратат децата во вообичаената рутина по летниот распуст.
Еден од најголемите предизвици може да биде токму спиењето. По недели подоцнежно легнување и будење наутро, не е секогаш едноставно детето одеднаш повторно да почнува да станува рано.
Експертката за спиење Софи Босток објаснува како да им се олесни оваа промена на децата и предупредува на една грешка што родителите често ја прават – обидот преку ноќ да го вратат старото време за легнување.
Не го испраќајте детето веднаш во кревет многу порано
Босток неодамна одговарала на прашања на родители во телевизиска емисија. Една мајка раскажала дека нејзината ќерка, по цело лето со подоцнежно легнување, повеќе не може да заспие во 20:30 часот.
Наместо инсистирање на стариот распоред, експертката препорачува постепено приспособување.
Ако детето моментално заспива многу подоцна, родителите прво треба да се обидат времето за легнување да го поместат за околу 30 до 60 минути, наместо веднаш да го стават во кревет неколку часа порано.
Колку подолго детето лежи будно во креветот, толку повеќе неговиот мозок може да го поврзува креветот со будност, наместо со спиење.
Затоа целта е повторно да се воспостави врската меѓу легнувањето и поспаноста. Практичен пристап е времето за спиење постепено да се поместува 15 до 20 минути порано секој ден.
На овој начин, промената може да биде многу полесна отколку детето кое цело лето останувало будно до доцна навечер одеднаш да се обиде да заспие неколку часа порано.
Утринската дневна светлина може да помогне
Враќањето во рутина не зависи само од она што се случува навечер. Важна улога има и изложувањето на дневна светлина наутро, кое може да помогне во регулирањето на внатрешниот биолошки часовник.
Светлината е еден од главните сигнали со кои циркадниот ритам го регулира времето кога сме будни и кога сме поспани.
Затоа, по будењето добро е детето што поскоро да биде изложено на природна дневна светлина – со пуштање светлина во просторијата или со кратко излегување надвор.
Со други зборови, враќањето на училишниот ритам не започнува само навечер. Времето на будење и активностите веднаш по станувањето се исто така важни.
За грижите разговарајте пред да дојде вечерта
Кај некои деца, враќањето на училиште може да предизвика нервоза или загриженост, што дополнително може да го отежне заспивањето.
Босток советува големите разговори за грижите на детето да не се оставаат за непосредно пред легнување.
Родителите често токму навечер, кога дома е потивко, ги прашуваат децата дали нешто ги загрижува. Но, тогаш може да се појават многу мисли кои дополнително ќе го разбудат детето.
Подобро е за можните стравови поврзани со училиштето, наставниците, пријателите или други проблеми да се разговара порано во текот на денот.
Така детето има време да каже што го мачи и заедно со родителот да размисли што може да направи.
Вечерта потоа може да остане посветена на смирување и вообичаената рутина пред спиење, без дополнителен притисок детето веднаш да заспие.
Не обидувајте се да го надоместите целото лето во една вечер
За родителите кои деновиве се обидуваат повторно да воспостават училишен распоред, пораката е едноставна: не очекувајте промената да се случи преку ноќ.
Постепено порано легнување, доследно време на будење, утринска дневна светлина и мирна вечерна рутина можат да му помогнат на детето полесно да премине од летниот распуст кон училишните обврски.
Најважно е родителите да бидат трпеливи и да му дадат време на детето повторно да го усвои ритамот.
