Концентрирај се. „Внимавај. „Зошто си толку расеан?
Ако имате тинејџер, големи се шансите вие или неговите наставници безброј пати да сте ги изговориле овие реченици. По постојаните забелешки, многу тинејџери почнуваат да донесуваат болни заклучоци за себе.
Она што започнува како критика на однесувањето, со текот на времето може да стане дел од нивниот идентитет: „Мрзлив сум“, „Не сум доволно паметен“, „Лош ученик сум“. Ваквите убедувања можат многу повеќе да ја нарушат мотивацијата отколку самата расеаност.
Но, што ако она што изгледа како невнимание не е инает или недостаток на труд, туку сосема нормален дел од развојот на мозокот? На тоа укажуваат и експертите.
Зошто мислите на тинејџерите лесно одлутуваат?
Мозокот на тинејџерот секоја секунда прима огромен број дразби – звуци, слики, внатрешни чувства, мисли и емоции. Бидејќи не може свесно да ги обработи сите информации, тој користи своевиден „филтер за внимание“ кој одредува што е најважно во дадениот момент.
Овој филтер е биолошки програмиран да забележува нови работи. Сè што е ново, неочекувано, општествено важно или емоционално привлечно брзо го привлекува нашето внимание. Од еволутивна перспектива, токму оваа способност им помогнала на луѓето и животните полесно да преживуваат.
Но денес новите дразби се насекаде. Известување на мобилниот телефон, разговор во ходникот, шепотење на соучениците или дури случајна мисла лесно можат да станат поважни од наставата или домашната задача.
Кај адолесцентите, префронталниот кортекс – делот од мозокот задолжен за самоконтрола и планирање – сè уште се развива. Затоа нивната способност да ги игнорираат одвлекувањата на вниманието и да останат фокусирани на долгорочните цели не е целосно созреана.
Кога ќе му помогнете на тинејџерот да разбере дека неговата расеаност често е резултат на начинот на кој се развива мозокот, а не на недостаток на волја, ќе се намали чувството на фрустрација, а ќе се зголеми и мотивацијата. Наместо да се обвинува себеси, ќе сфати дека постојат начини да ја подобри концентрацијата.
Научете ги да ги препознаат „крадците на внимание“
Пред тинејџерите да научат подобро да се концентрираат, најпрво треба да сфатат што им го одвлекува вниманието.
Наместо критики, поставувајте смирени прашања, како на пример:
- „Кога најтешко ти е да се концентрираш?“
- „Дали тоа се случува на одредени часови?“
- „Дали има врска со времето од денот?“
- „Дали мобилниот телефон те оттурнува од задачите?“
Кога ќе почнат да ги препознаваат шаблоните – глад, замор, тешко градиво или одвлекување од врсниците – тие постепено добиваат чувство дека можат да влијаат врз ситуацијата.
Наместо да велат: „Не можам да се концентрирам“, ќе почнат да размислуваат: „Концентрацијата ми паѓа кога…“ Токму таа свесност е првиот чекор кон решението.
Најчести причини што им го одвлекуваат вниманието
Многу тинејџери велат дека концентрацијата им ја нарушуваат:
- звуците од ходникот или случувањата надвор од прозорецот;
- разговорите со пријателите што седат во нивна близина;
- барањето работи во неуреден ранец или папка;
- мирисот на храна ако училницата е близу до кујна;
- неудобна облека или накит што им пречи;
- силен парфем на некој што седи до нив;
- ситници во џебот, како монети, со кои несвесно почнуваат да си играат кога наставата им е здодевна.
Практични совети за подобра концентрација
Откако ќе ги препознаат своите „крадци на внимание“, тинејџерите можат да испробаат различни стратегии што постепено ќе им помогнат подобро да се фокусираат. Благодарение на невропластичноста, мозокот создава посилни нервни врски преку постојано повторување на одредени навики.
Еве неколку корисни совети:
- Внесете нешто ново во учењето
Користете различни бои при бележењето, менувајте го распоредот на текстот или начинот на учење. Новите визуелни дразби повторно го активираат вниманието.
- Создадете пријатна средина за учење
Добро осветлена просторија, свеж воздух и уредено биро ќе помогнат да има помалку одвлекувања.
- Движете се
Кратка прошетка, неколку вежби или истегнување ја подобруваат циркулацијата и го снабдуваат мозокот со повеќе кислород, што позитивно влијае врз концентрацијата.
- Проверувајте го фокусот
Поставете потсетник на секои 15 минути. Кога ќе се огласи, прашајте се: „Дали навистина бев концентриран? Ако не, што ми го одвлече вниманието?“
- Внимавајте на гладот и енергијата
Здравата ужина може да помогне да се одржи стабилно нивото на енергија и да се намали расеаноста.
- Изберете го вистинското место
Во училница, најдобро е тинејџерот да седи таму каде што најдобро го слуша наставникот и каде што има најмалку надворешни дразби.
Кога тинејџерите ќе откријат кои стратегии им помагаат и ќе ги применуваат редовно, тие постепено стануваат навика. А токму навиките ги зајакнуваат мозочните врски што овозможуваат подобра концентрација. Освен тоа, кога самите ќе ги изберат методите што им одговараат, не само што го подобруваат фокусот, туку градат и самостојност, самодоверба и чувство на одговорност.
