Адолесценцијата е преодна фаза на раст и созревање од детството до зрелоста низ која поминува секој. Светската здравствена организација (СЗО) го дефинира како „(…) период на живот помеѓу детството и зрелоста, т.е. од 10 до 19 години“. Ова е време на промени во физичка и психолошка смисла. Може да се појават забрзан раст, промени во изгледот на телото, промени во однесувањето, донесување одлуки, шеми на размислување, чувства, па дури и навики за јадење и да потраат.
Улогата на калциумот
Калциумот е минерал кој е вклучен во голем број различни процеси во телото, вклучувајќи ја мускулната и нервната функција. Но, 99% од калциумот се наоѓа во нашите коски. Бидејќи адолесценцијата е период на брзи физички промени – особено развој на коските и мускулите – на телото му треба многу калциум.
Важноста на хормоните
За време на адолесценцијата, коските брзо се развиваат во нивната конечна форма и почнуваат да складираат калциум. Зошто тоа започнува во адолесценцијата, а не порано? Поради хормоните.
Хормоните се како гориво за промени: тие иницираат и помагаат во одржувањето на тековните промени во телото, а естрогенот е клучен за сите жени во овој процес. Естрогенот игра улога во метаболизмот на калциумот – му помага на калциумот од цревата да влезе во крвотокот, по што се транспортира до коските и се складира во нив, со фосфор и колаген.
Калциумот, фосфорот и колагенот ги прават коските силни. Ова значи дека нашите коски се огромен резервоар на калциум и ако не внесуваме доволно од ден на ден, телото оди во тој резервоар и од таму зема калциум. Тоа е брз процес, но за жал, враќањето на калциумот е бавно, особено кога влегуваме во дваесеттите години, а уште повеќе кога влегуваме во менопауза. Значи, нашите коски имаат тенденција да слабеат во текот на животот и се полни со мали дупки. Ова на крајот може да резултира со остеопороза, што значи дека коските полесно се кршат, објаснува нутриционистот Џо Траверс.
Колку калциум ни треба?
Потребата за калциум варира од еден до друг период од животот. Адолесценцијата е период на брз раст, па потребите се поголеми. Девојчињата во адолесцентниот период треба да консумираат околу 1300 мг дневно, што е еднакво на околу 4 чаши млеко или јогурт дневно. Подоцна, овој процес на таложење на калциум веќе нема да биде толку лесен, па затоа е важно да се потрудите во овој период.
Како да одржувате добри нивоа на калциум
Жените треба да бидат особено свесни за нивното здравје на коските бидејќи ја губиме хормоналната заштита на коските кога влегуваме во менопауза. Добрата вест е дека за време на детството и адолесценцијата, телото е многу ефикасно во формирањето на коските, така што можеме да се заштитиме од остеопороза со градење на нашите коски додека сме млади. За ова ни треба многу калциум, особено во тинејџерските години кога ја достигнуваме максималната коскена маса, вели Џо Траверс.
Ова лесно се постигнува со здрава и урамнотежена исхрана која содржи многу храна богата со калциум. Ако тоа не може да се постигне преку исхраната, секогаш постојат додатоци на калциум кои можат да го надоместат калциумот што не можевте да го внесете преку храната.
