Не се само возрасните оние кои чувствуваат притисок за време на празниците — и децата доживуваат празничен стрес, често на суптилен начин. Тие може да се почувствуваат разочарани кога празничниот период не изгледа како совршената слика што ја гледаат во филмовите, на рекламите или на социјалните мрежи.
Педијатрискиот психијатар д-р Лаура Кардела од детската болница Голисано при UR Medicine споделува совети како семејствата заедно да се справат со празничниот стрес.
Зачувајте ја рутината колку што можете
Промените во рутината се тешки за секого, особено за децата. Обидете се да го задржите детето на неговиот или нејзиниот вообичаен распоред колку што е можно повеќе. Конзистентноста во спиењето, оброците и времето за игра им дава на децата чувство на стабилност, дури и кога празниците се полни со активности.
Вклучете ги децата во плановите
Давањето информации на децата им помага да се намали анксиозноста и прави да се чувствуваат вклучени во семејните планови. Празничните распореди често се менуваат, особено кога има патување, но децата полесно ќе се прилагодат кога знаат што да очекуваат. Споделете ги со нив идните планови, вклучувајќи каде ќе одите, кои луѓе ќе бидат присутни и какви активности можат да очекуваат.
Внимавајте и на себе
Децата брзо ја препознаваат емоционалната состојба на возрасните, дури и ако ништо не се зборува пред нив. Ако сте под стрес, веројатно и вашето дете ќе го почувствува тоа. За време на празниците, важно е да ги препознаете своите граници и да се сетите дека е во ред да одбиете обврски кои не можете да ги менаџирате.
Обидете се да го задржите редовниот распоред колку што е можно повеќе – на пример, одредете фиксно време за спиење и будење, како и за оброците. Исто така, оставајте време за игра и одмор, бидејќи тоа им помага на децата да се ослободат од напнатоста и да останат среќни и енергични
Кога стресот ќе се појави, разговарајте со детето на начин што е соодветен за неговата возраст: објаснете му дека имате многу на ум и дека може да делувате поанксиозно од вообичаено. Ако ви треба поддршка, обратете им се на пријателите, семејството или здравствените професионалци. Можете да му бидете пример на вашето дете за тоа како здраво да се справува со проблемите.
Адаптирајте се на семејните односи
Семејните собири можат да бидат радосни, но исто така можат да ги разбудат старите конфликти. Користете ги тие моменти за да му покажете на детето како изгледа здравата комуникација.
Запомнете дека не можете да ги контролирате постапките на другите, туку само своите. Одржувајте реални очекувања и обидете се да пристапите кон роднините со трпение и прифаќање. Ако настане напната ситуација, покажете смиреност и повлечете се од расправиите, наместо да се вклучувате во нив.
Препораки за намалување на празничниот стрес кај помали деца (до 6-7 години)
Обидете се да ја одржите рутината колку што е можно повеќе, бидејќи малите деца се чувствителни на промени. Зборувајте им едноставно и кратко за тоа што ќе се случува, за да не се плашат. Вклучете ги во подготовки како украсување или правење едноставни украси што ќе им даде чувство дека учествуваат. Оставете им време за мирна игра и одмор, затоа што понекогаш се премногу возбудени и тоа ги прави раздразливи. Помогнете им да ги изразат своите емоции со зборови како што се „тажен сум“ или „сакам прегратка“. Навечер правете ритуали како читање приказни или слушање тивка музика што ќе им помогне да се смират и лесно да заспијат.
Препораки за намалување на празничниот стрес кај поголеми деца (од 8 години нагоре)
Објаснувајте им поопширно за плановите и промените, затоа што тие разбираат повеќе и сакаат да знаат. Зборувајте со нив и вклучете ги во планирањето на активностите, прашајте ги што сакаат да прават и што би сакале да избегнат. Охрабрете ги да ги препознаваат своите чувства и да учат како да се смируваат со длабоко дишење или кратка прошетка. Обидете се да го ограничите времето пред екраните и наместо тоа организирајте заеднички игри или креативни активности што ќе ги држат активни. Охрабрете ги да бидат самостојни и да бараат решенија кога ќе се соочат со проблеми, а вие бидете тука да им помогнете. Објаснете им колку е важна благодарноста и емпатијата, особено во време на семејни собири.
