Грижа за себе. Кога ќе го прочитаме тоа, некои од нас (читај: родители) веднаш кимнуваат со глава, знаејќи дека станува збор за нешто исклучително важно, што не смее да се занемари – без разлика во каква форма се појавува. Други, пак, ќе кажат дека најважно е да се даде сè од себе за семејството, а особено за децата, а грижата за себе… ако остане време.
Во пракса, често сè се сведува на тоа дека за себе едноставно немаме време. Целата сила, енергија, време и добра волја најчесто ги вложуваме во семејството, а во денешно време, кога во тие 24 часа треба да ги вклопиме и работата, исхраната, обврските… веќе сме ја потрошиле целата енергија – па и повеќе од тоа. Сепак, времето за себе мора некако да го најдеме, затоа што токму тоа време е важно за нашата среќа.
Она што мораме да го научиме, да го запаметиме и да се придржуваме до него е дека грижата за себе не е себичност. Еве кои се петте работи што ги прават среќните родители – и не чувствуваат вина поради тоа.
- Вклучуваат мали моменти на радост во дневната рутина
Знаеме дека сме благодарни за семејството, за здравјето, за секој мал убав момент. Важно е да избереме што ќе примиме при срце од светот околу нас. Наместо постојано следење вести, мрачни прогнози и расправии, подобра опција е да слушнеме подкаст што ни одговара и позитивно влијае врз нас. Организирајте танцова вечер со децата, уживајте во заедничко пиење какао, гледајте серија или филм што тие го сакаат. Уживајте во улогата на родител – без дополнителни обврски во тој момент.
- Редовно вежбаат, практикуваат јога или истегнување
Дури и ако немате време, пари или енергија за редовен час по јога, тоа не значи дека треба да се откажете. Извадете ја подлогата, пуштете видео и вежбајте дома. Влијанието врз расположението е неизбежно – и можеби ќе ве изненади колку е позитивно. Вежбањето го намалува стресот, едноставно кажано. Без разлика дали станува збор за еден час во сала или само 10 минути на подот во дневната соба, комбинацијата од движење, дишење и свесност има мерливи придобивки за менталното здравје.
- Користат апликации за мајндфулнес (mindfulness)
Ако ви е тешко сами да се мотивирате за нешто за кое знаете дека ќе ви годи, постојат апликации што можат да помогнат. Покрај сите бескорисни апликации што ги користиме секојдневно, зошто да не користиме една што ќе нè „натера“ да направиме нешто добро за себе – додека не ни стане навика. Истражувањата покажуваат дека кратка дневна мајндфулнес практика со помош на апликација може ефикасно да го намали стресот. Само неколку минути дневно се доволни за да изградите позитивни навики и да се чувствувате подобро.
- Седат сами во автомобилот пред да тргнат по детето
Трчање од дома на работа, па во градинка или училиште, па на активности, па пак назад – малкумина родители навистина ја сакаат таквата динамика. Пред да излезете од автомобилот, пред градинка, училиште или каде и да сте, одвојте си пет минути – за дишење и средување на мислите и чувствата. Така ќе го дочекате детето во сосема поинакво расположение. Ако сакаме да ги научиме децата на емоционална регулација, најпрво мораме самите да ја практикуваме.
- Си дозволуваат долга, луксузна купка
Знаете колку децата обожаваат купка со пена – истото важи и за нас. Кога децата ќе заспијат, ако не сте стигнале порано, направете си една. Подгответе сè околу кадата како што ви одговара – можеби имате и послужавник за книга, свеќа или нешто слатко. Не мора да трае долго, доволни се и 10 минути. Ќе се чувствувате посвежо, полесно и посмирено.
