Во идеален случај, сакате вашите деца да научат како да јадат добро и да готват за себе и за своето семејство. Ова ќе ги научи како да се хранат здраво.
Како ги „натерате“ вашите деца да јадат било што?
Не можете да ги натерате вашите деца да јадат било што. Тоа нема да се случи – и сите го знаат тоа! Тоа е постепен процес кој бара време и ги вклучува следните чекори:
- Готвењето започнува дома
Избегнувајте брза храна и правете сè дома. Ова е најважниот чекор. Да, тоа значи дека ручекот се готви, се подготвуваат домашни јадења, колачи и печива (вклучувајќи го и лебот), да сè е домашно што почесто, според вашите стандарди. Без ова, ништо друго освен промена не е можно.
- Ротација на јадења
Ова е незгодно, но можете да ги натерате да јадат повеќе од тоа во текот на целата година со ротирање на она што го готвите од ден во ден. Така нема да се уморат да го јадат истото јадење. Обично секоја недела го готвиме истото, освен што готвиме нешто различно ден-два. Некои јадења децата сакаат да ги јадат често, па на нив ќе го засновате вашето мени со варијации во прилозите, состојките итн.
- Не им гответе „специјална“ или „посебна“ храна
Децата ќе јадат она што сите други го јадат. Ако ж не сакаат да го јадат главното јадење, овозможете да имаат прилог (а кога има многу зеленчук, сосема е во ред ако само тоа јадат за ручек или вечера, бидејќи ќе ги внесат сите здрави јаглехидрати).
- Разновидност
Треба да го проширите вашиот репертоар за готвење со вклучување на многу работи како супи, прилози, печива. Исто така, во готвењето користете многу зеленчук, како супи и храна на скара, која може да биде многу здрава и вкусна.
- Семејни оброци
Важно е да јадете заедно како семејство, барем за време на вечерата. Не само што помага да се развие подлабока врска меѓу членовите на семејството, туку и ги зголемува шансите вашите деца да ја јадат храната што ја готвите. Кога целото семејство јаде исти оброци заедно, децата имаат поголема веројатност да се приклучат.
- Нема нездрава храна во домот
Децата веројатно избираат нездрава храна наместо здрава храна секогаш кога ќе добијат шанса. Затоа ограничете ги вашите избори. Не чувајте чипс, пуканки, слатки и друга преработена брза храна во куќата. Заменете го со здрави алтернативи како јаткасти плодови, јаболка, банани.
- Готвење со децата
Охрабрете ги вашите деца да ви помогнат да готвите, но не инсистирајте ако не се заинтересирани. Можеби ќе сакаат подоцна кога ќе ве видат како готвите и можеби ќе сакаат да гледаат или да помогнат – или не, што исто така е во ред. Ако вашите деца сакаат да зготвите нешто посебно, замолете ги да ви помогнат или предложете им сами да го подготват. Децата се со поголема веројатност да јадат храна ако помогнале да се готви.
