Кога сте бремени, на вашето бебе во развој му треба калциум за да изгради силни коски и заби. Калциумот, исто така, му помага на бебето да развие здраво срце, нерви и мускули, како и да има нормален срцев ритам и способност за згрутчување на крвта. Внесувањето доволно калциум во исхраната е особено важно во последните три месеци од бременоста, кога бебето рапидно расте и има најголема потреба од калциум.
А ако не внесувате доволно калциум во вашата исхрана додека сте бремени, бебето ќе го извлече од вашите коски, што подоцна може да го наруши вашето здравје.
Колку калциум им треба на трудниците?
Жените имаат потреба од иста количина на калциум без разлика дали се бремени, дојат или ништо од овие. Меѓутоа, количината на калциум што им е потребна на жените варира во зависност од возраста:
- Жени од 19 до 50 години: 1000 мг на ден
- Жени 18 и помлади: 1.300 мг на ден
Повеќето жени не добиваат речиси доволно од овој важен минерал, па затоа е важно да стекнете навика да имате многу калциум во вашата исхрана уште пред да забремените. Настојувајте да внесувате 3 шолји млечни производи или друга храна богата со калциум дневно.
Дури и по раѓањето на бебето, продолжете да внимавате на внесот на калциум. Овој минерал ќе ви треба за зајакнување на коските и спречување на остеопороза подоцна во животот.
Најдобра храна богата со калциум за време на бременоста
Млекото и другите млечни производи се одличен извор на калциум, како и конзервирана риба и житарки збогатени со калциум, сокови, напивки од соја и ориз, како и леб. Не сите брендови јасно ги означуваат овие количини, затоа проверете ги етикетите.
Можеби не ја мислите водата како извор на калциум, но водата од чешма и флашираната вода обично содржат различни количини, а најмногу калциум содржи минералната вода.
Витаминот Д ви треба за да го апсорбирате калциумот, затоа погрижете се да внесувате доволно витамин Д во исхраната за време на бременоста.
Најдобар начин да ги задоволите вашите потреби за калциум е да јадете здрава и урамнотежена исхрана, но ако мислите дека не ја добивате препорачаната дневна количина, разговарајте со вашиот лекар за евентуално додавање специјален додаток на калциум.
