Некои студии покажуваат дека на женското тело му се потребни најмалку девет месеци за да се врати на тежината пред бременоста. Но, пред да започнете со вежбање, консултирајте се со лекар. А за да си го олесните враќањето на старата тежина, избегнувајте ги овие 5 чести замки:
- Премногу „здрави“ намирници
Иако е здравата исхрана исклучително важна, особено ако доите, запомнете дека и здравата храна содржи калории. Намирници богати со здрави масти, како јаткастите плодови, интегралниот ориз или безглутенските производи се одлични извори на енергија. Но, ако внесувате повеќе калории отколку што ви се потребни, дури и од здрава храна, тие ќе се складираат како масти. Затоа внимавајте на големината на порциите и читајте ги етикетите.
За да создава млеко, телото користи околу 100 до 150 калории дневно од резервите масти. Сепак, внесот на енергија кај доилки не треба да биде под 1800 калории дневно.
- Хормон кортизол
Кога новороденчето ќе стигне дома, следува период на адаптација со малку сон. Намаленото спиење го зголемува нивото на хормонот кортизол, што го отежнува метаболизмот и согорувањето масти. За жал, ова е речиси неизбежно во новото мајчинство.
За да го држите кортизолот под контрола, обидете се да го намалите стресот од други извори. Избегнувајте кофеин, претеран напор и прерано враќање на физичка активност.
- Прерано или премногу вежбање
Освен заморот, на жената ѝ е потребно и целосно опоравување по породувањето. Жените со природно породување треба да почекаат најмалку 6 до 10 недели пред какво било вежбање, и задолжително е да се консултираат со лекар.
Прераното или претераното вежбање може да предизвика компликации – од дијастаза (раздвојување на стомачните мускули) до исцрпеност. Кога ќе добиете зелено светло за активност, советувајте се со стручни лица за тоа кои вежби да ги избегнувате.
- Недостаток на поддршка
Губењето на тежина бара поддршка и разбирање од вашите најблиски. Домашната храна и десерти се примамливи, но важно е да разговарате со семејството за вашите цели. Не плашете се да одбиете храна што не ви одговара. Ако напредокот е бавен – не се откажувајте. Здравјето е најважно.
- Нереални очекувања
Стапете малку на сопирачка, длабоко вдишете и прашајте се – што денес можете да направите за да бидете поблиску до вашата цел? Студиите велат дека најздравото слабеење е 0.5 до 1 килограм неделно. Поставете си реални цели – на пример, секојдневна прошетка од 30 минути или намалување на преработената храна.
Нека целта не биде само бројката на вагата, туку поздрав животен стил што постепено ќе доведе до намалување на килограмите и подобра кондиција. А додека трае тој пат – уживајте во најубавите моменти со вашето бебе.
