Малите вечерни ритуали се важни за да им помогнат на децата да се релаксираат и да се подготват за ноќен одмор. Тоа може да бидат различни активности наведени од психологот Александра Кузокова од Московскиот психолошко-педагошки центар.
„Ритуалите можат да бидат секојдневни смирувачки активности. На пример, читањето приказни помага да се смири умот на детето, капењето во топла бања помага да се опуштат мускулите и општата состојба на детето, а тивките разговори создаваат атмосфера на удобност и безбедност“, истакнува Кузокова.
Таа, исто така, советува да не користите гаџети или да не се гледа телевизија два часа пред спиење. Сината светлина од екранот, вели таа, го потиснува производството на мелатонин, хормонот одговорен за регулирање на спиењето.
Во 2024 година, тим од научници од Универзитетот во Хелсинки во Финска открил дека поголем дел од овошјето и зеленчукот во исхраната корелира со нормалното времетраење на ноќниот одмор од седум до девет часа. Резултатите од истражувањето беа објавени во списанието Frontiers in Nutrition.
Експертот за спиење Тони Спенсер неодамна објави дека родителите треба да почнат да воспоставуваат смирувачка рутина пред спиење најдоцна до 28 август.
