Постпородилните хормони можат да бидат вистински предизвик, но важно е да знаете дека не сте сами и дека успешно ќе се справите со нив. Во првите недели по породувањето, вашите емоции може да бидат разнобојни – еден ден плачете поради реклама за пелени, а веќе следниот се будите во 3 часот наутро облеани во пот.
Ништо од ова не значи дека правите нешто погрешно – само дека вашите хормони повторно се враќаат во рамнотежа по бременоста. Нивото на естроген и прогестерон нагло паѓа, пролактинот и окситоцинот растат доколку доите, а и тироидната жлезда може да доживее промени. Сето тоа се одразува на вашето секојдневно чувство, а ние ви носиме водич низ најчестите промени за да ја насочите својата енергија кон најважното: опоравување и поврзување со вашето бебе.
- Емоционален вртлог или „baby blues“
Многу мајки во првите три до пет дена по породувањето доживуваат бран емоции, познат како „baby blues“ или постпородилна тага. Мешавината од хормонски промени, недостиг од сон и чувството на нова одговорност може да предизвика чести солзи и промени на расположението.
Очекувајте дека овие чувства ќе се стабилизираат во рок од две недели. Помага ако секогаш имате грицки и вода при рака, ако си испланирате десетминутна пауза на свеж воздух и ако му кажете на партнерот или блиска личност: „Ми треба слушање, а не решавање на проблеми.“ Ако тагата или загриженоста траат подолго од две недели или се чувствувате несигурно, веднаш јавете се кај лекар.
- Ноќно потење
Како што се намалува нивото на хормоните од бременоста, вашето тело се ослободува од вишокот задржана течност, што често резултира со ноќно потење. Може да се разбудите во влажна пижама и да чувствувате студ. Ова е најизразено во првите две недели, особено ноќе.
Користете памучна постелнина, држете резервна пижама до креветот и пијте вода секојпат кога ја храните бебата. Ако потењето е обилно, проследено со температура или забрзана работа на срцето, обратете се кај лекар за да се исклучи можна инфекција или проблеми со тироидната жлезда.
- Налет на емоции за време на доење
При испуштање на млекото, хормонот окситоцин не само што го поттикнува протокот на млеко, туку може да предизвика и силни емоции. Некои жени се чувствуваат смирено и поврзано, додека други доживуваат краткотраен бран негативни чувства познат како дисфоричен рефлекс на испуштање млеко.
Ова обично трае од 30 до 90 секунди и исчезнува како што продолжува хранењето. Помага ако гласно си кажете: „Ова е хормонски бран и ќе помине“ или ако се фокусирате на дишењето. Ако чувствата се премногу силни или трајни, знајте дека не сте сами и дека постои достапна поддршка.
- Кога промените на расположението бараат помош
Нормално е да сте почувствителни по породувањето, но не морате да се борите сами. Ако забележите постојана тага, наметливи мисли, панични напади или чувство на одвоеност од бебето, тоа може да биде знак на постпородилно нарушување на расположението или анксиозност.
Вашиот лекар ќе го сфати тоа сериозно и ќе ви понуди помош во вид на терапија, практична поддршка или лекови што се безбедни за доење. Испратете веднаш порака до пријател: „Ми треба помош денес“ и јавете се кај вашиот лекар. Барањето помош е знак на сила, а не неуспех.
- Промени во либидото и интимноста
Хормоналните промени и физичкото опоравување можат привремено да ја намалат сексуалната желба. Доењето често го одржува естрогенот на пониско ниво, што може да предизвика вагинална сувост.
Очекувајте желбата постепено да се враќа. Користете лубрикант без мирис и размислете за други облици на интимност како галење или масажа. Болка за време на сексуален однос е медицински проблем – терапијата на карличното дно може да биде многу корисна.
- Опаѓање на косата и промени на кожата
Околу три до четири месеци по породувањето, многу жени забележуваат појачано опаѓање на косата, затоа што завршува „фазата на раст“ од бременоста. Кожата исто така може да се промени – од акни до хиперпигментација. Очекувајте опаѓањето на косата да се намали до првиот роденден на бебето.
Користете чешел со широки заби, нежно масирајте го скалпот и фокусирајте се на исхрана богата со нутриенти. Ако опаѓањето е нерамномерно или чувствувате голем замор, проверете го нивото на железо и функцијата на тироидната жлезда.
- Апетит, жед и варење
Постпородилните хормони влијаат на чувството на глад, жед и работата на цревата. Доењето често го зголемува апетитот, додека лековите против болка можат да ја успорат дигестијата.
Очекувајте да бидете погладни, особено ноќе. Јадете на секои 3–4 часа, внесувајте растителни влакна и здрави масти, и испијте чаша вода при секое доење. За запек помагаат течности, влакна и лесно движење; ако имате болки или хемороиди, консултирајте се со лекар.
- Непредвидливо враќање на менструацијата
Менструалниот циклус може да се врати било кога – од неколку недели до многу месеци по породувањето, а времето во голема мера зависи од доењето.
Првата менструација може да биде поинаква според интензитетот и грчевите. Важно е да се знае дека овулација може да се случи и пред првата менструација, па затоа е важно навреме да се размисли за контрацепција. Ако крварењето ја натопи влошката за еден час или забележите големи згрутчувања, веднаш јавете се кај лекар.
- Предизвици со спиењето
Дури и кога бебето спие, вашиот сон може да биде полесен и прекинат. Нивото на пролактин и кортизол привремено го менуваат вашиот ноќен ритам. Обидете се да усвоите една навика за навечер, како затемнување на светлата еден час пред спиење, и една за дење, како 20-минутно дремнување. Наместо да се обидувате да завршите сè, поставете си цел да одспиете вкупно седум часа во текот на 24 часа.
- Постепено враќање кон себе
Хормоналната адаптација е процес што може да трае со месеци. Очекувајте вашата енергија и расположение постепено да се подобруваат како што вашето тело ја наоѓа новата рамнотежа. Некои денови ќе се чувствувате како „старата себе“, додека други ќе бидете почувствителни.
Секоја недела прашајте се: „Што ми беше добро? Што ми беше тешко? Што ми треба?“ Вашиот идентитет не е загубен – само се проширил. Поминувате низ длабока транзиција и важно е да бидете нежни кон себе. Ако ви е тешко, тоа не значи дека не успевате, туку дека се приспособувате.
