Прехранбените навики што ќе им ги воведеме на нашите дечиња во раното детство ќе бидат темел на нивните прехранбени навики до крајот на животот. Токму затоа, од најрана возраст е важно да ги запознаеме со разновидна, урамнотежена и нутритивно богата исхрана.
Освен самиот избор на храна, важен е и начинот на кој таа се консумира. Заедничките оброци во семејна атмосфера, без телевизија и електронски уреди, им помагаат на децата да развијат позитивен однос кон храната и да научат да уживаат во оброкот. Кога еднаш ќе се формираат добри прехранбени навики, тие стануваат дел од животниот стил и многу е поверојатно дека детето и во зрелите години ќе прави здрави избори. Меѓутоа, понекогаш, поради забрзаното темпо на живот, нудиме брзо решение и оброк што не е баш најздрав.
Наместо производи од бело брашно, кои содржат многу скроб и квасец, што може да предизвика надуеност, избирајте печива од интегрално брашно. Крофните и кроасаните заменете ги со домашни колачиња
На децата им се потребни јаглехидрати за енергија, протеини за обновување на клетките, масти и влакна што се наоѓаат во овошјето и зеленчукот. Мораме да ги едуцираме првенствено со личен пример. Затоа е неопходно да се обезбеди здрава исхрана за сите членови на семејството, бидејќи само така можеме да дадеме добар пример и да ги убедиме нашите деца да го следат. Следниве неколку намирници се меѓу оние по кои децата често посегнуваат, но не би требало да ги јадат често.
Слатки
Шеќерот е штетен за нашето тело, но повеќето деца го обожуваат, па затоа не треба целосно да се откажеме од него. Наместо тоа, треба да ги научиме со личен пример дека слатките треба да се консумираат умерено и во комбинација со овошје.
По консумирање слатки, неопходно е темелно да се измијат забите. Шеќерот кај децата често е виновен за намалување на апетитот, хиперактивно однесување и раздразливост. Затоа, како алтернатива на слатките, понудете им на децата домашни овесни колачи со парчиња темно чоколадо, домашен сладолед од банана или парчиња овошје.
Мајонез
Дури 65 до 80 проценти од мајонезот се состои од масло, најчесто сончогледово или од репка. Жолчките, водата, оцетот, сенфот и зачините се останатите состојки. Станува збор за енергетски богата намирница со многу маснотии, скроб и зачини. Наместо мајонез, понудете им на децата здрава алтернатива, како авокадо, кое има исто така кремаста текстура и е одличен извор на омега масни киселини.
Шеќерот кај децата често е виновен за намалување на апетитот, хиперактивно однесување и раздразливост. Затоа, како алтернатива на слатките, понудете им на децата домашни овесни колачи со парчиња темно чоколадо, домашен сладолед од банана или парчиња овошје
Виршли
Виршлите се уште еден популарен месен производ меѓу децата, но не се доволно здрави за честа консумација. Според нутриционистите, тие поради својот состав се потполно несоодветни за деца. Станува збор за преработено месо кое има само протеинска вредност и е штетно поради начинот на производство. Некои од најопасните материи во виршлите се нитратите и засилувачите на вкус, а исто така содржат и многу неквалитетна сол.
Пекарски производи
Наместо производи од бело брашно, кои содржат многу скроб и квасец, што може да предизвика надуеност, избирајте печива од интегрално брашно. Крофните и кроасаните заменете ги со домашни колачиња.
Паштета
Паштетата е нездрава брза храна што содржи животински белковини и може да предизвика многу непријатности, вклучувајќи внатрешни воспаленија, проблеми со варењето, кожни проблеми, акни, други осипи и дебелеење. Освен тоа, паштетата содржи сол и засилувачи на вкус и е висококалорична намирница.
Заклучок:
Здравата исхрана во детството претставува основа за правилен раст и развој, но и за создавање добри навики што ќе останат во зрелите години. Иако современиот начин на живот често не остава многу време за внимателно планирање на оброците, одговорноста на родителите е да обезбедат урамнотежена и нутритивно богата исхрана.
Некои намирници, иако вкусни и привлечни за децата, не се најдобар избор за честа консумација. Наместо индустриски обработена храна полна со шеќери, засилувачи на вкус и нездрави масти, треба да се поттикнува внес на природни, свежи и домашно подготвени оброци.Преку личен пример и создавање позитивен однос кон храната, можеме да ги научиме децата да прават здрави избори, што ќе им помогне да водат квалитетен и енергичен живот.
