Имате ли потешкотии со заспивањето на вашето малечко и со будењата во текот на ноќта? Прочитајте кои се најчестите погрешни чекори при воспоставување квалитетна рутина за спиење и дознајте како да ги избегнете.
- Прескокнување на рутината за спиење
На повеќето луѓе им треба време за да заспијат и да се наместат, а ни бебињата не се разликуваат. Рутината пред спиење не само што ѝ помага на бебето да се опушти пред да легне во своето креветче, туку може да стане и прекрасен начин за зближување.
„Рутината за спиење е едноставна стратегија што навистина прави разлика во тоа колку брзо бебето ќе заспие и колку помош ќе му биде потребна“, вели Меган Фаур. „Иако може да изгледа како долг или строг процес, на долг рок заштедува енергија и време и за вас и за бебето.“
Околу еден час пред времето кога сакате бебето да заспие (околу 19 часот е препорачливо време за бебиња), започнете со рутината. Топла бања може да помогне во опуштањето, по што следува тивка соба, читање приказна, пуштање смирувачка музика или комбинација од двете. Потоа нахранете го бебето, ставете го во креветчето поспано, но будно. Со тек на време ќе научи самостојно да заспива.
- Игнорирање на знаците дека е време за спиење
„Бебињата и малите деца испраќаат сигнали кога се уморни и имаат потреба од сон“, вели Ким Вест.
Тие сигнали вклучуваат триење на очите, прозевање, забавување на активноста, нервоза и губење интерес за игра. Ако ги пропуштите природните знаци за спиење, телото нема да лачи доволно мелатонин, туку ќе ослободи хормони на стрес, што ќе го направи детето уште понервозно.
Набљудувајте ги знаците во текот на денот и ќе забележите дека се појавуваат приближно во исто време секоја вечер. Ако не сте сигурни, повлечете се во тивка и затемнета просторија и започнете со подготовките – веројатно тогаш ќе ги воочите истите сигнали.
- Едноставни навики што стануваат лоши рутини
Кога е 3 часот наутро и сте целосно исцрпени, ќе направите сè за бебето повторно да заспие – нишање, гушкање, одење, пеење. Но, според Ким Вест, по третиот или четвртиот месец, овие навики можат да станат проблем.
Ако детето ги поврзе исклучиво со заспивањето, нема да може да заспие без нив. Клучот е да го ставите во кревет поспано, но будно, за да научи само да се смирува и повторно да заспива кога ќе се разбуди.
- Прерано преминување од креветче во голем кревет
„Ова е класична грешка што ја прават родителите“, вели Меган Форе. Не го преместувајте детето во голем кревет додека не може само да се искачи од креветчето. Тоа обично не се случува пред втората година. Дотогаш креветчето е најбезбедна опција.
- Успивање каде било
Дремките во количка, автомобилско седиште или хранилка не обезбедуваат длабок и квалитетен сон. За да развие добри навики, бебето треба да има препознатлива „зона за спиење“ – место каде што секојдневно дреме и спие.
Секако, постојат исклучоци поради обврски, но во најголем дел од времето обидете се да бидете доследни и активностите да ги организирате меѓу дремките.
- Недоследност во распоредот
Доследноста е клучна, особено кога станува збор за спиењето. Редовното време за дремка и за ноќно спиење помага во регулирање на хормонските циклуси, а на детето му дава чувство на сигурност.
Според д-р Џоди Миндел, распоредот го поставува нашиот внатрешен часовник. Ако постојано се менува, телото не знае кога да заспие – како секоја вечер да патува во нова временска зона. Борбите околу спиењето често се резултат на недоследност.
Мала флексибилност е дозволена, но ако детето е постојано нервозно или уморно, можеби е потребна корекција на распоредот.
- Оставање детето да остане будно подолго со надеж дека ќе спие повеќе
Иако звучи логично, кај малите деца тоа не функционира. Нивниот внатрешен часовник ги буди приближно во исто време, без разлика кога легнале.
Наместо тоа, задржете стабилно време за спиење и обезбедете 10–11 часа ноќен сон. Ако се буди пред 6 часот наутро, веројатно легнува предоцна – обидете се да го легнете 30 до 60 минути порано.
- Донесување одлуки среде ноќ
Во 2 часот наутро е тешко да се донесуваат мудри одлуки. Тогаш родителите најчесто прават грешки – на пример, реактивно заедничко спиење, не затоа што така одлучиле, туку затоа што тоа е единствениот начин детето да заспие.
Со попуштање и менување на стратегијата среде ноќ, детето учи дека со плачење ќе го добие тоа што го сака. Ако чувствувате дека не носите добри одлуки, замолете го партнерот да се вклучи. Тимската работа носи подобар сон за сите.
- Родителите не се на иста страна
Родителите мора да бидат усогласени, особено кога станува збор за подобрување на сонот. Потребно е однапред да се договорите за тактиките – време за спиење, начини на смирување, избегнување на навики што создаваат зависност.
Ако едниот родител повеќе учествува во успивањето, неговото мислење има поголема тежина. Доследноста секоја вечер е неопходна за успех.
- Прерано откажување
Никогаш не е доцна да се променат лошите навики, но потребно е трпение. Како што истакнува Ким Вест, потребни се две до три недели доследна примена на новата стратегија за да се забележат значајни резултати.
Со време и вложен труд, бебето – и целото семејство – ќе почнат да спијат помирно. Како и секоја важна работа, и оваа бара вложување што на крајот се исплаќа.
