Некои денови мачнината ве фаќа уште пред да ги допрете нозете на подот. Други денови, не попушта цело попладне. Токму затоа терминот „утринска мачнина“ е погрешен – може да го направи овој веќе тежок период помалку значаен. Ако се чувствувате така, знајте дека не правите ништо погрешно.
Мачнината во раната бременост е честа, но бројни мали промени можат да донесат значително олеснување. Иако името сугерира спротивно, мачнината може да се појави во било кое време од денот и најчесто започнува во првото тромесечје, велат експертите од Мајо клиниката.
Комбинацијата на неколку здрави навики обично носи најдобар ефект. Гинеколозите препорачуваат помали и почести оброци, добра хидратација и безбедни методи, секако со претходно одобрување од лекар.
Во продолжение се 10 стратегии кои можете да ги примените уште денес:
1. Почнете го денот пред да станете од кревет
Држете суви грицки, како крекери или житарици, покрај креветот и изедете неколку залчиња пред да седнете. Празниот желудник може да ја зголеми чувствителноста на мачнината. На ноќното шкафче ставете шише вода и пијте полека. Ако утрата ви се најтешки, поставете аларм малку порано за да имате време мирно да јадете, дишете и постепено да станете.
2. Појадок богат со протеини
Протеините помагаат да се стабилизира шеќерот во крвта и можат да ја ублажат мачнината. Пробајте јогурт, сирење, јајца, путер од јаткасти плодови на тост или смути со грчки јогурт. Подгответе лесни опции кои се на дофат на рака. Ако мирисите од кујната ви пречат, користете ладни јадења или замолете партнер да готви.
3. Стратешко пиење течности
Пијте мали, чести голтки меѓу оброците. Обидете се со ладна вода, дробен лед, чај од ѓумбир или мента, или разреден електролитски напиток. Користењето сламка може да помогне. Ако приметите темна урина или вртоглавица, веднаш контактирајте го лекарот.
4. Ладна и блага храна
Топлата храна ослободува силни мириси. Ладни или на собна температура јадења се полесни за поднесување: пире од јаболка, свежо сирење, замрзнато смути, печива, тост, ориз, банани или оладена супа. Одредете полица во фрижидер за „неутрални намирници“ за лесно користење. Додадете малку лимон или сол ако е потребен вкус за јадење.
5. Мали оброци на секои 2–3 часа
Големите оброци може да го преоптоварат чувствителниот желудник. Планирајте 6–8 мини оброци со комбинација на јаглехидрати, протеини и масти, како крекер со сирење или овошје со јаткасти плодови.
6. План за мириси
Осетливоста на мириси е реална. Замолете домаќинството да не готви храна со силен мирис и користете детергенти без мирис. Држете лимон или балзам за усни од мента за време на мачнина и често проветрувајте.
7. Лесно движење и свеж воздух
Кратки прошетки, лесно истегнување или дишење покрај отворен прозор може да ја смири желудочната киселина и да го подобри расположението. Кратки и почести паузи се поефикасни од еден долг тренинг. Пијте вода и прекинете ако се чувствувате полошо.
8. Контрола на жиговината
Подигнете ја главата при спиење, избегнувајте легнување веднаш по јадење и следете која храна ја влошува ситуацијата. Антациди безбедни во бременост можат да помогнат, но прво консултирајте се со лекар.
9. Пригответе „комплет за прва помош“
Мали предмети што ви помагаат: бомбони од ѓумбир, солени крекери, акупресурни нараквици, балзам за усни, електролити, кеса за повраќање. Еден комплет дома, друг во торба или автомобил – за намалување на анксиозноста и мачнина.
10. Побарајте помош на време
Мачнината не е личен неуспех. Замолете го партнернерот да помогне со готвење, побарајте флексибилност на работа. Ако не можете да задржите течности повеќе од 24 часа или се чувствувате дезориентирано, веднаш контактирајте лекар. Постојат рецепти и интравенски течности кои помагаат.
Справувањето со мачнината е предизвик, но во вас расте нов живот. Изберете една или две стратегии за почеток, забележете што ви помага и дозволете им на блиските да ви помогнат. Олеснување е возможно – и го заслужувате.
