Ако во последно време ви е тешко да го натерате вашето дете да легне порано, без разлика дали тоа е поради празници, некои прослави или зимски распуст, еве неколку совети кои ќе ви помогнат да го ресетирате распоредот за спиење на вашето дете.
- Поттикнете ги на активности во текот на денот
„Физичката активност е поврзана со подобар сон, затоа поттикнете ги да прават нешто активно, како одење на прошетка или играње во локален парк“, советува психологот Линдзи Браунинг. Таа исто така предлага да ја зголемите изложеноста на природна светлина во текот на денот бидејќи тоа може да го подобри вашиот сон во текот на ноќта.
- Постепено приспособете го распоредот
„Наместо да очекувате веднаш враќање во рутината, постепено поместувајте го времето за спиење за 15 минути секој ден, што ќе го олесни прилагодувањето“, вели експертот за родителство Џенифер Ворвик.
- Изградете рутина за опуштање
„Рутината пред спиење вклучува и активности пред спиење. Гледајте лесни содржини, потоа направете топла бања или туш, па читајте или слушајте тивка музика“, додава Ворвик.
- Избегнувајте силна светлина пред спиење
„Избегнувајте екрани пред спиење бидејќи силната светлина го отежнува заспивањето“, објаснува Браунинг.
- Без слатки пред спиење
„Чоколадото, кое е богато со шеќер, ја зголемува будноста и нивото на енергија и може да го попречи сонот“, советува Браунинг.
- Отворете ги завесите во спалната соба наутро
„Ќе им помогнете да се разбудат на природна светлина, која го регулира нивниот циклус на спиење и будење“, препорачува Ворвик.
- Бидете пример
„Да му покажете на вашето дете како се грижите за неговото спиење е најдобриот начин да го научите на важноста на сопствениот одмор“, објаснува Ворвик.
