Се повеќе деца денес го чувствуваат притисокот од училишните и воннаставните активности, што често резултира со стрес и занемарување на нивното здравје. Децата се обидуваат да ги балансираат своите обврски, а нивното физичко и ментално здравје често страда. За полесно да се справите со овие предизвици, психологот Гулфија Касимова споделува неколку клучни совети.
Според Касимова, првиот чекор во намалувањето на стресот кај децата е да се создаде јасен, пишан распоред кој вклучува време за се – спиење, оброци, учење, спорт и слободно време. Клучно е детето активно да учествува во креирањето на распоредот. Така ќе развие чувство на одговорност и ќе сфати дека тоа е негова сопствена рутина, а не наметната обврска.
„Важно е да разговарате со детето за распоредот, а не едноставно да го давате како заповед“, советува Касимова.
Подеднакво е важно да го научите детето да го слуша своето тело. Ова значи да прави временски паузи, да јаде здрави грицки наместо слатки и да вежба техники на дишење или едноставни вежби кога се чувствува напнато. Ова може да му помогне на детето да изгради здрав однос со обврските и да го намали стресот во секојдневните ситуации.
Здравите навики во исхраната започнуваат со родителите
Касимова истакнува дека навиките во исхраната првенствено доаѓаат од семејството. Ако родителите избираат нездрава храна, детето природно ќе го следи примерот. „Постојано можете да зборувате за здрава исхрана, но детето пред се ќе го следи вашиот пример“, додава Касимова. Таа ги советува родителите заедно со децата да подготват здрави грицки за на училиште и да не заборават да пијат вода. Преку игра и разговор, родителите можат да им објаснат на децата како функционира нивното тело и зошто му е потребна квалитетна храна.
Заедно со правилната исхрана, физичката активност игра клучна улога во одржувањето на здравјето и намалувањето на стресот. Касимова ја нагласува важноста да му се овозможи на детето самостојно да ја избере спортската активност што му се допаѓа – без разлика дали тоа е трчање, пливање, танцување или нешто друго. Сепак, спортувањето неколку пати неделно не треба да ги замени секојдневните активности на отворено, како што се прошетки со пријателите или играње на свеж воздух. Ова не е важно само за физичкото здравје, туку и за емоционалното олеснување.
