За жал, натрупаните распореди на тинејџерите и рано наутро заминувањето на училиште доведуваат до тоа да тие треба да си легнуваат многу порано, кога природно не се поспани. Ова речиси никогаш не се случува, легнуваат се подоцна и подоцна, едвај се будат, цел ден се активни и преуморни. Дали ви звучи познато и дали се прашувате како веќе еднаш засекогаш да го решите овој проблем?
Прво, уверете се дека вашиот тинејџер оди во кревет и се буди во исто време секој ден, вклучувајќи ги викендите и празниците. Се разбира, ова е доста тешко да се направи, но префрлањето помеѓу различни циклуси на спиење им отежнува на тинејџерите да се навикнат на било кој од нив. Можете исто така да го поттикнете вашиот тинејџер да го направи својот кревет зона само за спиење. Тие можат да читаат, да го користат својот лаптоп или да зборуваат на своите мобилни телефони на друго место во нивните соби. Ако ги задржат своите кревети само за спиење, нивните тела ќе почнат да влегуваат во режим на спиење кога ќе влезат во кревет. Уште подобро, децата треба да престанат да користат електроника околу еден час пред спиење. Во овој последен час, потребно е да се смират и да го забават мозокот од сите овие стимуланси, што им помага да преминат во режим на спиење.
Децата во пубертет пијат повеќе кофеин од кога било, затоа обидете се да го ограничите внесот на разни енергетски пијалаци, кафе и сл. Размислете и колку вашиот тинејџер е преоптоварен со воннаставни активности и училишни задачи. Ако навистина нема доволно часови во денот за да го помине сето тоа, поставете приоритети. Некои активности можеби ќе треба да се намалат или елиминираат.
Ако вашиот тинејџер има некоја здравствена состојба и зема лекови, разговарајте со докторот за да видите дали проблемите со спиењето може да се поврзани со медицинската состојба или лековите што се земаат. Не се препорачува тинејџерите да земаат лекови специјално за да им помогнат да спијат, иако некои медицински состојби, како депресија или проблеми во однесувањето, се третираат со лекови кои исто така можат да им помогнат да спијат подобро. Конечно, размислете дали проблемите со спиењето на вашиот тинејџер се само симптоми на поголем проблем, како што е обид за избегнување на училиштето, депресија или нешто посериозно.
