По безгрижното лето, децата (а и родителите) одеднаш се соочуваат со забрзани денови полни со училишни обврски, домашни задачи и воннаставни активности. Дополнителен предизвик носи и преминот од летниот „ноќен“ распоред на рано будење – особено кај постарите деца на кои им е тешко да се откажат од доцните спиења.
Како да обезбедите доволно сон за децата за да стануваат одморени и подготвени за училиште
Месеците на доцно легнување и недостаток на рутина значат дека враќањето на редовен распоред за спиење и рано будење на почетокот изгледа скоро невозможно. Добрата вест? Постојат неколку едноставни чекори што можат да помогнат на децата (и родителите) полесно да го минат овој преод без стрес.
Зошто сонот е толку важен за децата од училишна возраст
Сонот е темел на детското здравје и развој – дури и за постарите деца кои мислат дека можат да останат будни до доцна. Иако на прв поглед изгледа дека „функционираат“, недостатокот на сон на долг рок влијае на концентрацијата, учењето, однесувањето и целокупното здравје.
Педијатрите истакнуваат дека добриот распоред на спиење е клучен на почетокот на учебната година, бидејќи:
-
го подобрува фокусот и учењето,
-
помага во емоционална стабилност,
-
ги поттикнува социјалните вештини.
Слаб квалитет на сон е поврзан со:
-
полоша меморија,
-
послаб успех во училиште,
-
потешкотии во однесување,
-
намалено внимание и дури здравствени проблеми.
Како да го олесните будењето – утринска рутина
Доследната утринска рутина им помага на децата полесно да се разбудат и да тргнат во училиште. Стручњаците препорачуваат:
-
станување во исто време секој ден (вклучително и за време на викенд),
-
подготвување облека, училишен ранец и ужинка уште од вечерта,
-
користење визуелни распореди или листи со утрински задачи.
Вечерна рутина – подготовка за мирен сон
Исто толку важна колку и утринската е и вечерната рутина. Таа го смирува детето и му помага полесно да заспие. Може да вклучува:
-
топла бања или туширање,
-
лесно читање книга или слушање смирувачка музика,
-
билен чај без кофеин,
-
разговор за денот или водeње дневник на благодарност.
Важно: Исклучете ги екраните (телевизори, таблети, телефони) барем еден час пред спиење.
Дополнителни совети за полесно враќање во училишна рутина
-
Разговарајте за грижите и анксиозноста – зборувајте со детето за училиштето, за она што го вознемирува и договорете дружење со пријатели за да се охрабри.
-
Користете листи и визуелни потсетници – децата подобро функционираат кога имаат јасна структура.
-
Бидете реални – не очекувајте совршена рутина веднаш. Преодот може да потрае неколку недели.
-
Останете доследни – добрите навики за спиење треба да се одржуваат цела учебна година, не само на почетокот.
Со малку трпение, структуриран распоред и поддршка, децата полесно ќе се прилагодат на новиот ритам – а и на вас, родителите, утрата ќе ви бидат поспокојни и поорганизирани.
