Здравата исхрана е многу важна за време на бременоста, а експертите истакнуваат дека е особено важно трудниците да јадат повеќе храна која содржи холин бидејќи оваа состојка позитивно влијае на развојот на бебето. Овој нутриент, покажало ново истражување, придонесува за здравјето и на мајката и на бебето.
Зошто холинот е важен во бременоста?
Експертите велат дека холинот е важна хранлива материја која помага за развој на мозокот, проширување на ткивото и други процеси за време на бременоста. Но, телото обично не произведува доволно холин за време на бременоста, додаваат тие, па затоа е важно да се внесува преку храна или додатоци.
Истражувачите откриле дека холинот е многу важен за здравјето на мајката и фетусот за време на бременоста. Тие истакнуваат дека оваа состојка е неопходна за формирање на невралната туба, развој на мозокот и целокупната благосостојба на идните мајки.
Количината на холин внесена од идната мајка за време на бременоста може „да има трајни ефекти врз когнитивните функции, меморијата и однесувањето на потомството“. Тој, исто така, игра клучна улога во спречувањето на заболување на замастен црн дроб – состојба која може да влијае на идните мајки за време на бременоста и може да има негативно влијание и на мајката и на бебето.
Колку холин треба да внесуваат трудниците?
Бремените жени треба да внесуваат околу 450 мг холин дневно, но студија покажала дека 88% од идните мајки не внесуваат доволно од овој нутриент. Истражувачите додаваат дека „несоодветниот внес на холин е поврзан со дефекти на невралната туба, когнитивни дефицити кај доенчињата и компликации по здравјето на мајките“.
Во своите наоди, истражувачите рекле дека има голем број клинички студии кои ја поддржуваат важноста на холинот во бременоста и дека е важно бремените жени да ја консумираат оваа хранлива состојка веднаш штом знаат дека се бремени.
Тие додаваат дека „влијанието на холинот започнува многу рано во бременоста, потенцијално дури и пред мајката да биде свесна за нејзината состојба“.
Храна богата со холин
Јајцата, особено жолчките, се еден од најбогатите диететски извори на холин, обезбедувајќи приближно 125 мг хранлива материја по јајце.
Друга храна богата со холин вклучува говедско, пилешко и свинско месо, одредени видови риба, како лосос и бакалар, и млечни производи како млеко, јогурт и сирење.
Растителни извори на холин вклучуваат брокула, прокељ, соја и кикирики, а и некои интегрални житарки како киноата содржат умерени количини на холин.
