Бременоста е посебен животен период – полн со радост, очекувања, соништа, но и неизвесност. Иако често се прикажува како „најубавиот период од животот“, реалноста е дека многу бремени жени минуваат низ различни емоции: од среќа и возбуда, до грижа и страв. Ако се препознавате во ова – важно е да знаете дека анксиозноста во бременоста не е ретка.
Анксиозноста е почеста отколку што мислите
Истражувањата покажуваат дека речиси секоја трета бремена жена чувствува засилена анксиозност. Причините можат да бидат различни – хормонски промени, страв од породување, грижа за бебето, финансиски или семејни обврски, промени во односот со партнерот и многу други фактори.
Добрата вест е дека постојат многу начини за справување со овие чувства, и дека анксиозноста не значи дека нешто не е во ред со вас.
Зошто се јавува анксиозноста за време на бременоста?
Хормоните имаат голема улога – влијаат на расположението, чувствителноста на стрес и начинот на кој ги доживуваме работите. Покрај тоа, се случуваат големи животни промени: грижа за бебето, прилагодување на новата улога, физички промени на телото… Сето тоа може да биде премногу одеднаш.
Најчести „поттикнувачи“ се:
- Страв од породување (дали ќе биде се во ред?)
- Грижа за здравјето на бебето
- Промени во телото и идентитетот
- Финансиски грижи
- Сензибилно чувство „дали ќе бидам доволно добра мајка?“
Сите овие стравови се природни.
Како да ја препознаете анксиозноста?
Симптомите може да се појават на различни начини:
- постојани грижи, дури и околу ситници
- чувство на тензија во телото
- забрзано дишење или чукање на срцето
- тешкотии со спиење
- нервоза или плачливост
- чувство дека „не можете да се опуштите“
Ако овие чувства се чести, можеби е време да си подарите повеќе нега и поддршка.
Како да се справите со анксиозноста во бременоста
- Свесно дишење
Неколку минути бавно, длабоко дишење може буквално да „ги изгаси“ стресот во телото. Пробајте: вдишување 4 секунди – задржување 2 секунди – издишување 6 секунди.
- Движење
Нежна прошетка, јога за бремени или лесно истегнување ја намалуваат тензијата и го подобруваат сонот. Општото движење и престој на свеж воздух смируваат стрес и ја разјаснуваат мислата.
- Намалете го приливот на информации
Живееме во време кога сè може да се најде преку интернет. Прекумерното читање за компликации и искуства на други може да го зголеми стравот. Избирајте проверени извори и не „сварувајте“ сè.
- Разговарајте со некого кому му верувате
Партнер, пријателка, сестра, мама – понекогаш само да го изговорите гласно она што ве загрижува носи огромно олеснување. А кога ќе добиете вистински зборови на поддршка или совет – чувството на олеснување е неизмерно.
- Поврзете се со бебето
Нежни моменти, како милување на стомакот, слушање смирена музика или разговор со бебето, можат да помогнат да се чувствувате посигурни и присутни.
- Стручна поддршка
Ако анксиозноста станува силна, честа или влијае на секојдневниот живот – разговор со психолог или терапевт е храбар и мудар чекор.
