Брзото темпо на живот предизвикува се почест стрес кај децата. Иако одредена количина на стрес е нормална, бројните училишни обврски, друштвото и промените во околината можат да влијаат на нивото на стрес кај децата, па затоа е клучно да им се помогне на децата да развијат вештини за соочување со анксиозноста и зајакнување на емоционалната отпорност. Еве како можеме да им помогнеме на децата да изградат отпорност и да управуваат со стресот на здрав начин.
Поттикнете отворена комуникација
Децата често чувствуваат стрес, но не знаат како да го изразат. Разговарајте со нив за нивните искуства и емоции и покажете им дека нивните чувства се валидни. Активното слушање и поддршка може да им помогне подобро да управуваат со стресот.
Воспоставете здрави рутини
Доследните распореди за оброци, домашни задачи, игра и спиење го намалуваат стресот и обезбедуваат чувство на сигурност. Семејниот календар може да им помогне полесно да ги следат обврските и да ја намалат неизвесноста.
Бидете пример за здрави начини на соочување со стресот
Децата учат гледајќи ги своите родители. Со тоа што ќе им покажете здрави начини за справување со стресот, вие ги учите како да се справат со предизвиците. Покажете им дека е во ред да се земе пауза кога се чувствуваат преоптоварени – без разлика дали тоа е преку прошетка, хоби или техники за релаксација. Важно е и како реагирате на стресот пред децата. Ако останете смирени во стресни ситуации, им давате позитивен пример како да се справат со тешкотиите.
Развивајте вештини за решавање проблеми
Учењето на децата да ги гледаат проблемите како предизвици што можат да ги решат, им помага да се чувствуваат посигурни и способни. Наместо да ги обземе анксиозност, поттикнете ги да го разделат проблемот на помали, решливи чекори.
Поттикнете физичка активност
Вежбањето го стимулира ослободувањето на ендорфин, го подобрува расположението и ја намалува анксиозноста. Спортот, танцувањето, пливањето или семејните прошетки им помагаат на децата да се справат со стресот и да одржуваат добро здравје.
Поттикнете позитивно размислување
Негативните мисли ја зголемуваат анксиозноста, додека позитивните афирмации помагаат да се намали стресот. Научете го вашето дете да препознае кога е премногу критично кон себе и поттикнете го да ги замени негативните мисли со поддржувачки, на пр. Наместо „Нема да успеам“, поттикнете ја мислата „Се подготвив и ќе дадам се од себе“.
Обезбедете доволно одмор
Недостатокот на сон го зголемува стресот и анксиозноста. Децата кои спијат доволно полесно управуваат со своите емоции. Одржувањето доследна вечерна рутина, избегнувањето екрани пред спиење и смирувачките активности како приказни или тивка музика му помагаат на мозокот да се опушти.
Поддржете го развојот на пријателствата
Силниот круг на поддршка е клучен за емоционалната отпорност. Охрабрете го вашето дете да развива блиски односи со врсниците преку училиште, спорт и социјални активности. Децата кои се чувствуваат разбрани полесно се справуваат со стресот и побрзо се опоравуваат од тешките ситуации.
