Ако имате проблем да го заспиете вашето бебе, не сте единствени. Се проценува дека околу 70 отсто од децата имаат проблеми со спиењето барем една ноќ неделно, а околу 30 отсто имаат посериозни и почести проблеми.
Дали вашето дете спие доволно?
Д-р Скот Бурџис, експерт за спиење, има осмислено табела за спиење како водич за родителите да знаат дали нивното дете спие доволно. Само еден час помалку сон неколку ноќи неделно може многу да влијае на однесувањето и способноста на детето за учење.
ТАБЕЛА НА СПИЕЊЕ
- 4 до 12 месеци: 12 до 16 часа сон (вклучувајќи попладневна дремка)
- 1 до 2 години: 11 до 14 часа сон (вклучувајќи попладневни дремки)
- 3 до 5 години: 10 до 13 часа сон (вклучувајќи попладневни дремки)
- Од 6 до 12 години: 9 до 12 часа сон
- Од 13 до 17 години: 8 до 10 часа сон
10 научно докажани начини кои ќе го подобрат сонот на детето:
- Држете се до распоредот за спиење и дремки. Времето за спиење треба да се прилагоди на возраста на детето, но не смее да биде доцна. Доцното спиење, особено после 22 часот, придонесува за неквалитетен сон.
- Имајте структурирана рутина што води до спиење, вклучувајќи релаксација и смирувачки активности како што се топла бања, приказни пред спиење, приспивни песни, прегратки и гушкања и поздрави за добра ноќ.
- Децата треба да имаат удобно и познато место за спиење кое е темно, ладно и безработи што може да го одвлечатвниманието. Нивните дечји соби главно треба да се користат за спиење. Обидете се да избегнувате да ја користите спалната соба како место каде детето го поминува времето „во казна“, бидејќи може да се чувствува емоционално лошо во тој простор.
- Дозволете им на децата сами да се смират и да заспијат, инаку ќе станат зависни од присуството на родителите и нема да можат да заспијат без нив. Ова им помага и кога ќе се разбудат во текот на ноќта.
- Избегнувајте делење кревет со децата. Запомнете дека, иако не секогаш изгледа така, децата спијат подобро ако спијат во својот кревет.
- Избегнувајте користење електронски уреди (мобилни телефони, телевизор, компјутер, таблети) најмалку еден час пред спиење. Дополнително, ако вашето дете има проблеми со спиењето, погрижете се последната содржина што детето ја гледа на телевизија или на друг уред да не е премногу стимулирачка, бидејќи тоа ќе влијае и на квалитетот на сонот.
- Внимавајте на исхраната на детето. Децата не треба да си легнуваат гладни и треба да имаат разновидна и здрава исхрана. Многу истражувања докажаледека брзата храна придонесува за лош сон. Претходните оброци се поврзани со подобар сон и децата треба да избегнуваат големи оброци непосредно пред спиење. Исто така, внимавајте детето да не го консумира кофеин кој се наоѓа во газираните пијалаци.
- Докажано е декафизичката активноство текот на денот им помага на децата да спијат подобро и подобро, но избегнувајте премногу физичка активност барем 1-4 часа пред спиење.
- Околината во домот може да има големо влијание врз сонот на децата. Неструктурираните услови за живеење или конфликтите во семејството исто така влијаат на спиењето. Се разбира, животот не е едноставен и сите семејства имаат повремени конфликти, а кога ќе се појават, важно е како се справувате со нив и како ги решавате.
- Децата спијат подобро кога родителите имаат авторитетен, доследен, но топол и нежен стил на воспитување и кога нивните потреби се задоволуваат во текот на денот.
