Планирањето на бременост е многу повеќе од следење на овулацијата и намалување на стресот – станува збор за создавање најдобри можни услови за нов живот, месеци пред зачнувањето. Здрава исхрана, витамини, вежбање и ментална рамнотежа – сите овие работи заедно му помагаат на вашето тело (и на вашиот партнер!) да се подготви за оваа важна улога.
1. Почетокот на сè: правилна исхрана и соодветен ритам
Ако досега не сте биле премногу загрижени за оброците, сега е вистинското време да ги средите работите. Фокусирајте се на сезонски зеленчук, интегрални житарки, овошје, јаткасти плодови, мешунки и здрави извори на протеини. Ограничете го внесот на преработена храна, шеќер и заситени масти.
2. Витамини што ви се потребни пред да забремените
Еден од најважните додатоци во исхраната во оваа фаза е фолната киселина – се препорачува да се земаат 400-800 mcg дневно најмалку еден месец пред зачнувањето. Тоа помага во правилниот развој на нервната цевка кај бебето. Исто така, добра идеја е да ги проверите нивоата на витамин Д, железо, Б12 и цинк – сите овие се микронутриенти кои имаат големо влијание врз плодноста и правилниот развој на фетусот.
3. Телесна тежина: ниту премала ниту преголема
Прекумерната или недоволната телесна тежина може да го отежни зачнувањето и да го зголеми ризикот од компликации. Идеално е да имате БМИ помеѓу 18,5 и 24,9. Ако треба да ослабете или да добиете неколку килограми, правете го тоа постепено и со квалитетна исхрана – гладувањето или брзите диети можат да направат повеќе штета отколку корист.
4. Движете се – буквално!
Умерена физичка активност се препорачува за сите жени кои планираат бременост. Брзо одење, пливање, лесен тренинг за сила или јога – сето ова помага да се подобри циркулацијата, да се регулираат хормоните и да се намали стресот.
Ако претходно не сте вежбале, не грижете се – никогаш не е предоцна да започнете, но слушајте го вашето тело и советите на вашиот лекар.
5. Престанете со лошите навики – заради себе и вашето бебе
Пушењето, прекумерната консумација на алкохол и какви било лекови можат негативно да влијаат врз плодноста и здравјето на детето. Но, помалку е познато дека дури и пред бременоста, изложеноста на овие супстанции (за двајцата партнери) го зголемува ризикот од компликации, спонтани абортуси или вродени аномалии. Кофеинот е исто така нешто што треба да се намали – до две кафиња на ден е прифатливо, но повеќе од тоа може да влијае на тежината при раѓање и развојот на фетусот.
6. Грижете се за вашето ментално здравје
Планирањето на бременост може да биде емоционално напорно, особено ако веќе сте поминале низ тешко искуство. Хормоналните промени, очекувањата и стресот околу зачнувањето можат да ве исцрпат – затоа е важно да изградите систем за поддршка и да побарате стручна помош доколку е потребно. И да, менталното здравје на партнерот е подеднакво важно – бидејќи здравата врска создава здрава основа за семејството.
