Како што се приближува вечерта, сите родители имаат само една желба – нивното дете да заспие што побрзо и да спие подобро. Особено кога ќе се потсетиме дека нè чека „нашето време“, кое сакаме да го искористиме како што можеме, дури и ако тоа е само гледање телевизија. Секако, може вака да се шегуваме на своја сметка, никој нема да се налути, а сите знаеме дека вистината, без разлика на шегата, се уште е таму некаде… Сите сакаме нашите деца да си легнат на време и нивниот сон да биде квалитетен.
Клучот за ова може да лежи во вечерата, поточно храната што ја консумираме пред спиење. Иако некои веруваат дека овошјето не е најдобриот избор за вечера, се чини дека постојат овошја кои всушност придонесуваат за подобар и поквалитетен сон. Нема да кажеме дека нема да го пробаме! На крајот на краиштата – не може да штети, нели? Советите за избор на овошје се од експертот за спиење Макс Кирстен.
Еве што треба да им понудите на децата за подобар сон.
Банани
Иако со право се верува дека бананите даваат енергија, а спортистите ги консумираат во клучните моменти кога им е потребна енергија, бананите имаат и друга улога. Кога се консумира пред спиење, може да делува слично како мелатонин и да им помогне на луѓето да спијат подобро. Бананите се овошје со високо ниво на магнезиум и калиум, кои можат да ги релаксираат мускулите, како и триптофан, кој се претвора во серотонин во телото и може да помогне да се смири мозокот. Имате среќа, бананите се на врвот на листата на омилени овошја!
Ананас
Ананасот содржи мелатонин, витамин Ц, магнезиум и растителни влакна, а сето тоа може да помогне во регулирањето на циклусот сон и будење. Исто така, содржи бромелаин, кој помага да се релаксираат мускулите поради неговите антиинфламаторни својства и може да помогне за подобро спиење.
Киви
Кивито е преполно со витамин Ц и го промовира производството на повеќе серотонин. Витаминот Ц и повисоките нивоа на серотонин ќе поттикнат релаксација и се совршен оброк пред спиење. Многу деца не сакаат да го консумираат поради првичниот непријатен вкус, но ако им се допаѓа – повелете!
Портокал
Витаминот Ц, исто така, игра голема улога во портокалите. Покрај тоа, природните шеќери во ова вкусно овошје можат да му дадат на телото и умот краткорочен поттик непосредно пред спиење, па тие се поподготвени за опуштање. На пример, нешто како скокање по кревети пред да заспиете.
Јаболка
Влакната и природните шеќери во јаболката можат да помогнат да се избегне несоница – или како и да се нарече кога децата одбиваат да одат во кревет… Но, тие исто така можат да помогнат да се стабилизира нивото на шеќер во крвта и да се подобри целокупното расположение на една личност. Па можеби тоа ќе биде подготвено да оди во кревет!
