Како и со секоја несоница, ако на вашето дете му требаат повеќе од 30 минути за да заспие, ова е јасен знак дека неговиот внатрешен часовник не препознава дека е време за спиење, дури и ако е многу исцрпено.
„Начинот на кој работи телесниот часовник на вашето дете зависи делумно од генетиката: некои од нас обично се ‘утрински типови’, а некои се ‘ноќни типови’“, објаснува експертот за спиење д-р Моник ЛеБуржоа. Се сведува на клетките длабоко во нашиот мозок кои го регулираат хормонот наречен мелатонин.
Многу помалку комплицирано отколку што звучи, д-р Моник објаснува како мелатонин го насочува спиењето: „Нивото е ниско во текот на денот, а се зголемува во текот на вечерта и го достигнува својот врв ноќе“. Нашите нивоа на мелатонин почнуваат да се зголемуваат околу два часа пред да почнеме да се чувствуваме поспани, а штом ќе поминат тие два часа, ни доаѓа „времето за спиење“.
Како возрасни, нашиот 24-часовен деноноќен ритам, или телесниот часовник, е под влијание на дневната изложеност на светлосни и темни циклуси. Вечерното придушување на светлата го стимулира производството на хормонот за спиење, мелатонин, кој нè прави поспани и ни помага да заспиеме ноќе. Наутро, сончевата светлина го стимулира производството на хормонот кортизол, кој го запира производството на мелатонин и му кажува на нашето тело дека е време да се придвижиме.
За бебињата, сепак, тоа е друга приказна. Во матката е темно. Навистина темно. Цело време. Бебињата добиваат временски знаци од нивните мајки додека се во утробата, но првите неколку месеци по раѓањето, бебињата буквално не знаат колку е часот. Обично се потребни неколку месеци за нивниот деноноќен ритам целосно да се развие и за бебињата да почнат сами да произведуваат мелатонин и кортизол како дел од нивниот природен деноноќен ритам на мелатонин.
Добрата вест е дека со неколку едноставни чекори, можете да го зголемите производството на мелатонин на вашето малечко, помагајќи му да биде поспано кога го ставате во кревет. Се работи за зголемување на количината на природна светлина што ја добива вашето дете: „Изложеноста на природна светлина му помага да го поставите неговиот телесен часовник да биде буден во текот на денот и да спие ноќе, така што вашата цел е да го максимизирате тоа во текот на денот“, вели Моник.
1. Отворете ги завесите
Задолжително отворете ги завесите веднаш штом ќе се разбуди. Играјте игри што значат дека поминуваат време гледајќи во небото – поттикнете ги да најдат форми во облаците или да забележат различни птици за да им биде забавно.
2. Излезете надвор
Излегувајте надвор секој ден. Одете на пет минутна прошетка во дворот или во парк што е можно порано за да бидете максимално изложени на дневна светлина.
3. Добро размислете за времето за ручек
Особено во текот на зимата кога утрата може да бидат мрачни, поместувањето на времето за ручек и излегувањето пет минути пред ручекот може да направи голема разлика.
4. Користете придушени светла
Можеби изгледа како драстичен чекор, но заменувањето на прекинувачите за светла во собата на вашето дете со прекинувачи за придушување ќе ви овозможи да го намалите интензитетот на светлата за време на вашата рутина пред спиење. Ова може да му помогне на вашето малечко полесно да заспие. Или едноставно користете помали светилки наместо средно силно светло за да ја направите просторијата потемна.
5. Без цртани пред спиење
Не дозволувајте вашето дете да гледа телевизија или да игра на таблет пред спиење. „Силната светлина што ја емитуваат овие уреди ја зголемува будноста и има значително негативно влијание врз спиењето“, вели Моник. Наместо тоа, одлучете се за приказна пред спиење или приспивна песна, која ќе му помогне на вашето дете да се опушти без да го одвлекува вниманието.
6. Дајте му на детето чаша млеко со вечера
Понудете му на вашето малечко чаша млеко со вечерниот оброк, а не сок или вода. Млекото, заедно со пилешкото, мисиркиното и гравот, содржи аминокиселина наречена триптофан, која телесниот часовник на вашето бебе ја користи за производство на мелатонин што предизвикува сон.
