Квалитетниот сон за децата го чинат три основни компоненти. Прво, времетраењето на сонот. Второ, квалитетот на сонот – децата мора да спијат без будење или попречување. И трето, времето за сон, односно конзистентна рутина во која децата одат на спиење и се будат во приближно исто време секој ден.
Колку и да сме свесни за важноста на сонот, лесно е да се изгуби од вид оваа компонента. Тоа може да се случува периодично, како на пример за време на хаосот на празниците или промените може да бидат потрајни, како што видовме за време на пандемијата. Тешко е да се одржат квалитетни навики за спиење во секојдневниот живот, но постојат начини како да се вратите назад во правилна рутина.
Ерика Бокнек, професорка по образовна психологија на Универзитетот Wayne State, го проучува воспитувањето и однесувањето во семејството со кои се создава здрава средина за детскиот сон. Овие рутини се создаваат рано во детството, а родителите играат важна улога во развојот на однесувањето на нивните деца.
Како да спиете?
Проф. Бокнек за стручниот портал The Conversation донесува неколку совети што ги споделува со семејствата со кои работи:
- Одредете ги семејните вредности поврзани со спиењето
Децата учат со имитирање. Тие многу внимателно ги набљудуваат и пишаните и непишаните правила во нивната околина.
Ако сакате сите во семејството да имаат добар сон, тоа не може да биде нешто околу кое ќе им наметнувате правила само на децата, додека возрасните имаат слобода и моќ да живеат нездрав живот. Ако спиењето се чини како казна, децата нема да развијат здрави навики за спиење.
И возрасните мора да ги почитуваат вредностите и правилата што важат за децата. Бидете им пример. Ако сте создале навика да гледате телевизија до доцни ноќни часови, внимавајте кога одите на спиење. Не дозволувајте вашите деца да ве слушаат како се шегувате за вашите сопствени нездрави навики и не зборувајте за времето за спиење како период кога возрасните конечно можат да се одморат од своите деца.
- Запознајте го вашето дете
Секое дете е единствено: не очекувајте униформни совети кои секогаш функционираат. Ако вашето дете е палаво, нема брзо да се прилагоди на новиот распоред. А темпераментот е прилично стабилен аспект на личноста на вашето дете.
Работа на родителот е да поставува граници и да воведува рутини, но со доза на топлина и чувствителност во пристапот кон детето.
- Целете кон конзистентност, но бидете флексибилни
Родителите често прават две грешки во својот пристап кон создавањето рутина на спиење.
Првата е дека целосно се откажуваат од правила и ограничувања. Тоа често се случува како резултат на темпераментот или возраста на детето. Тантрумите на двегодишно дете или промените во адолесценцијата ќе натера некои родители да се откажат од целата приказна.
Од друга страна, некои родители стануваат премногу ригидни. Тие го гледаат конфликтот околу спиењето како борба за моќ во која родителите мора да победат.
Рамнотежата е клучот, вели проф. Бокнек. Родителите треба да усвојат доследен пристап кој одговара на вредностите кои јасно комуницираат. Но, тие исто така мора да останат флексибилни и да им помогнат на децата да ги прилагодат рутините на нивните единствени потреби.
На пример, децата од сите возрасти треба да одат во кревет и да се будат во исто време. Сепак, родителите треба да бидат отворени за соработка со своите постари деца за тоа кога треба да биде тоа време и да постигнат разумен компромис кој ќе ги земе предвид потребите на индивидуално дете.
- Управувајте со проблемите во домот кои влијаат на спиењето
Истражувањата покажуваат дека одредени проблеми во домот создаваат непосреден и долгорочен ризик за квалитетот на сонот на детето. Тие вклучуваат изложеност на чад од цигари, прекумерна изложеност на сина светлина од екраните или конфликти во домот. Исправувањето на овие проблеми многу веројатно ќе резултира со подобар сон на вашите деца.
Правилната хигиена на спиењето е работа за целото семејство. Никогаш не е доцна да ги покренете работите да се движат во вистинската насока и да се посветите на тоа сите во вашето семејство да го добијат сонот што им е потребен.
