Најдобар начин да се одржи детскиот имунитет здрав е, во суштина, да се преземат неопходните чекори за одржување на здравјето. Колку и да звучи досадно, тоа е испробано и вистинито.
Еве што можете да направите за да им помогнете на вашите деца да останат здрави оваа учебна година.
- Здрава исхрана
Под здрава се мисли на исхрана со многу овошје и зеленчук (се препорачуваат пет порции дневно, а треба да зафаќа половина од секоја чинија за оброк), интегрални житарки и немасни протеини. Здравата исхрана вклучува и млечни производи или други извори на калциум, како и здрави масти како растително масло.
Храна што треба да се избегнува се преработена храна, храна со додаден шеќер и храна со нездрави масти, како што се заситените масти во животинските производи. Ова не значи дека вашето дете никогаш не може да јаде колачиња или сладолед. Но, ако сакате вашето дете да биде здраво, не треба да ја јаде таа храна секој ден.
Постојат многу суплементи за кои се тврди дека го зајакнуваат имуниот систем. Ако имате дете кое одбива зеленчук или на друг начин има ограничена исхрана, разговарајте со вашиот лекар за тоа дали витамините или додатоците се добра идеја за вашето дете.
- Погрижете се да спијат доволно
На сите ни треба здрав сон, а тој е клучен за зајакнување на имунитетот кај децата. Количината на сон што му е потребна на детето варира во зависност од возраста (од 12 до 16 часа на ден за бебиња до осум до 10 часа за тинејџери), а исто така и од дете до дете (на некои им треба повеќе од другите).
Можете да поттикнете здрав сон со ограничување на екраните – за тинејџерите, уредите треба навистина да се исклучуваат час или два пред спиење, по можност надвор од спалната соба навечер – и со придржување до редовен распоред.
Активирајте ги
Вежбањето не одржува здрави и помалку е веројатно да се разболиме. Децата навистина треба да бидат активни по еден час дневно. „Активен“ не мора да значи спортување или одење во теретана; тоа може да биде играње на игралиште или одење на прошетка. Повеќе не е нужно и подобро; ако имате дете кое се занимава со сериозен спорт и вежба неколку часа дневно, погрижете се тоа да не предизвикува исцрпеност, што може да предизвика проблеми со имуниот систем.
- Стрес
Стресот не прави помалку здрави и повеќе склони кон инфекции. Погрижете се децата да имаат време за игра и пристап до активности и луѓе кои ги прават среќни. Поминувајте време заедно како семејство и создадете можност вашите деца да разговараат за се што може да ги загрижува. Ако сте загрижени за расположението или емоционалното здравје на вашето дете, разговарајте со вашиот лекар.
- Не заборавајте едноставни мерки на претпазливост
Секој во семејството може да преземе едноставни мерки на претпазливост за да остане здрав. Мијте раце. Покријте ги устата и носот со лактот кога кашлате или кивате. Останете подалеку од болни луѓе колку што можете повеќе.
