Кој родител не би сакал неговото бебе подобро да спие? Родителите се подготвени да пробаат сѐ во намерата да успеат нивното дете да ја преспие речиси целата ноќ. Ги следите сите препораки и совети за спиење, користите релаксирачки методи, но дали знаете дека постои идеално време за капење кое може значително да го подобри сонот на вашето бебе?
Со правилна рутина, ноќите можат да станат помирни и за бебето и за вас!
Кое е оптималното време за капење?
Група биомедицински инженери од Универзитетот Тексас во Остин анализирале податоци од илјадници претходни студии за влијанието на купките врз подобар сон. Односно, тие истражувале како се загрева телото во када или под туш, како и ефектите врз квалитетот на сонот.
Резултатите, објавени во списанието „Sleep Medicine Reviews“, довеле до заклучок дека најдобро е детето да се капе еден до два часа пред спиење. Ова му помага на телото природно да се олади по капењето, што го поттикнува лачењето на мелатонин – хормонот на спиењето. Ако вашето дете легнува во 20 часот, идеално време за бања е помеѓу 18 и 19 часот.
Температурата е клучна
Друг фактор што го откриле истражувачите е оптималната температура на водата. За бебиња, препорачаната температура е околу 37-38°C, бидејќи оваа температура е најблиска до телесната температура и е најпријатна за нивната нежна кожа. За да бидете сигурни, секогаш проверувајте ја водата со термометар или со рака пред да го капете бебето. Доколку користите рака, натопете ја подлактицата во водата – треба да биде топла, но не жешка.
Покрај температурата на водата, важно е и собната температура да биде соодветна, бидејќи мокрото бебе може брзо да се излади. Оптималната температура во просторијата треба да биде околу 22-24°C. Затворете ги прозорците и вратите за да избегнете провев.
Дополнителни совети за подобар сон по капење
Освен времето и температурата, постојат и други фактори кои можат да го подобрат ефектот на капењето врз сонот на вашето бебе:
- Користете нежни и природни производи. Избегнувајте сапуни со силни мириси и хемикалии. Наместо тоа, користете благи, природни препарати кои нема да ја иритираат кожата на бебето.
- Нежна масажа по бањањето. Лесна масажа со бебешко масло или лосион може да го релаксира бебето и да го подготви за спиење.
- Облека од природни материјали. Облечете го бебето во памучна, удобна облека за спиење која ќе и овозможи на кожата да дише.
- Создадете смирувачка атмосфера. Држете го осветлувањето слабо и избегнувајте силни звуци или стимулирачки активности веднаш по бањањето.
Заклучок
Капењето е повеќе од обична хигиенска рутина – тоа може да биде важен дел од вечерната рутина која го подготвува вашето бебе за мирен и квалитетен сон. Со капење еден до два часа пред спиење, со вода со температура од 37-38°C и со соодветни услови во просторијата, можете значително да му помогнете на вашето бебе полесно да заспие и подолго да спие. Со правилна рутина, ноќите можат да станат помирни и за бебето и за вас!
