Во денешната технолошка ера, екраните не само што се постојано опкружување на возрасните, туку станаа и секојдневие на децата. Децата користат уреди со екран во текот на денот за училиште, забава, комуникација и други активности. И покрај придобивките, технологијата има негативни страни, вклучувајќи го и влијанието на технологијата врз квалитетот на сонот.
Видливиот спектар на светлина се состои од различни бранови должини на светлина. Виолетовата светлина има најкратка бранова должина, додека црвената најдолга. Сината светлина е форма на светлина со краток бран што промовира будност и продуктивност. Таа исто така е клучен регулатор на нашиот циклус на спиење и будност, познат како циркадијален ритам.
Вообичаени извори на сина светлина
Екраните на телевизорите, паметните телефони, таблетите, компјутерите, конзолите за игри и одредени е-читачи се вообичаени извори на сина светлина. Но, сината светлина не доаѓа само од електрониката. Најголем дел од нашата изложеност на сина светлина доаѓа од сонцето, како и од ЛЕД и флуоресцентни светилки.
Сина светлина и мелатонин
Сината светлина го намалува производството на мелатонин, хормон кој предизвикува поспаност. Телото природно го регулира мелатонинот според циклусот на изгрејсонце и зајдисонце. Нивото на мелатонин е ниско во текот на денот, а расте по зајдисонце, достигнувајќи го пикот навечер. Изложеноста на сина светлина во текот на денот ја подобрува енергијата и спиењето. Меѓутоа, користењето уреди со сина светлина во вечерните часови го нарушува природниот циклус на спиење, намалувајќи го мелатонин и отежнувајќи го заспивањето.
Влијанието на сината светлина врз децата
Децата се почувствителни на светлина од возрасните поради поголемите зеници и почувствителните структури на очите. Истражувањата покажуваат дека вечерната светлина го потиснува мелатонинот двојно повеќе кај децата отколку кај возрасните, а децата пред пубертет покажуваат поголема супресија на мелатонин од адолесцентите.
Поврзаност помеѓу сината светлина и проблемите со спиењето
Студиите укажуваат на поврзаност помеѓу употребата на екран кај децата и доцното спиење и недостатокот на сон. Сината светлина може да го попречи производството на мелатонин, што негативно влијае на сонот. Сепак, треба да се направат повеќе истражувања за да се утврди дали сината светлина предизвикува проблеми со спиењето или дали децата со проблеми со спиењето почесто користат екрани.
Како да се намали изложеноста на сина светлина?
Сонот е клучен за здравјето на детето, а намалувањето на изложеноста на сина светлина може да помогне. Еве неколку совети.
- Ограничете ја технологијата пред спиење: Престанете да користите уреди еден час пред спиење и планирајте смирувачки активности како читање или цртање.
- Зони без технологија: Отстранете ги уредите од спалната соба за да избегнете нарушување на сонот.
- Користете филтри и приспособете ги поставките: Децата можат да носат очила со филтри за сино светло или да го активираат „ноќниот режим“ на уредите.
- Користете црвени светла: Заменете ги светилките со црвено, жолто или портокалово светло кое не го попречува мелатонинот.
- Зголемете ја дневната светлина: Обезбедете доволна изложеност на природна светлина во текот на денот.
