Летото носи повеќе слободно време, потопли денови, повеќе движење, но и поголем ризик од дехидратација, послаб апетит и нередовни оброци. Токму затоа, на децата треба да им се прилагоди исхраната во лето – не преку драстични промени, туку преку паметен избор на намирници, редовност и зголемена грижа за внесувањето течности.
Зошто е важно прилагодувањето на исхраната во лето?
Жештината и активноста во текот на летото влијаат на детскиот организам:
- Се потат повеќе → губат течности, електролити и енергија
- Помал апетит → децата често забораваат да јадат додека си играат
- Нераспоред → нема училишни оброци, а рутините често „исчезнуваат“
Затоа е важно да се обезбедат полесни, освежителни и редовни оброци.
Колку и кога треба да јадат децата во лето?
Децата имаат потреба од 3 главни оброци и 1-2 ужини дневно, дури и во лето. Клучот е во поретки, но хранливи и полесни оброци, особено кога надворешните температури се високи.
Препорачан распоред:
- Појадок – пред 9 часот наутро, лесен, но хранлив (на пр. овесна каша со овошје, јајца со зеленчук)
- Ужина – овошје, јогурт, јаткасти плодови
- Ручек – помеѓу 12 и 14 часот, лесен и хранлив (пилешко, риба, зеленчук, ориз, тестенини)
- Попладневна ужина – смуди, сезонско овошје, домашен сендвич
- Вечера – пред 19 часот, полесна (салата со варено јајце, супа, интегрален тост)
Што треба да јадат децата во лето?
Во лето, важно е да се избираат намирници кои разладуваат и обезбедуваат енергија, но не го оптоварува варењето:
ИДЕАЛНИ НАМИРНИЦИ
- Овошје со многу вода: лубеница, диња, праски, јагоди, боровинки
- Зеленчук: краставици, домати, тиквички, пченка
- Протеини: пилешко, мисиркино, јајца, риба, грчки јогурт
- Јаглехидрати: интегрален ориз, тестенини, компири, овесна каша
- Млечни производи: кефир, јогурт, урда – ладат и заситуваат
- Домашно смуди и овошен мраз како здрави алтернативи на сладолед
Да се избегнува:
- Масна, пржена храна
- Премногу слатки грицки и газирани пијалаци
- Тешки оброци што „стојат“ во желудникот
