Вештините и информациите што децата ги применуваат во текот на денот се спојуваат како делови од сложувалка додека спијат, овозможувајќи им физички и ментален напредок. Квалитетниот сон влијае на растот и правилниот развој на децата, па затоа е важно да ја усвојат хигиената на спиењето уште во доеначка доба.
Што се случува кога децата не спијат доволно?
Се намалува времетраењето на РЕМ фазата на сонот, која подоцна треба да се надомести за време на други циклуси на спиење. Целиот овој процес може да биде исклучително стресен поради зголеменото лачење на хормонот кортизол и нарушеното лачење на хормоните грелин и лептин, кои го регулираат гладот и ситоста. Покрај тоа што придонесува за развој на дебелина кај децата, недостатокот на сон резултира со раздразливост, слаба концентрација, а во екстремни случаи може да доведе до епилептични напади, објаснува невропедијатарот, доц. д-р Маша Маленица.
Децата не треба да спијат со какво било вклучено светло, а најмалку светло од паметен уред. Тоа предизвикува стимулација на мрежницата, која потоа испраќа сигнали до мозокот, што резултира со неправилно лачење на мелатонин, хормонот одговорен за квалитетен сон
Во зависност од возраста на детето, се препорачува соодветна количина на сон, која за постарите доенчиња е од 12 до 16 часа, додека на децата од една до две години им треба 11 до 14 часа сон. На децата од три до пет години им се препорачува да спијат од десет до 13 часа, на учениците од девет до 12 часа, а на адолесцентите им се потребни осум до десет часа
Како да воспоставите правилна хигиена на спиење?
„Една од најчестите грешки што родителите ја прават со своите деца уште кога се доенчиња е што ги будат среде ноќ за да ги нахранат, како и тоа што ја користат храната како средство за утеха. „Освен што со тоа ја нарушуваат рутината за спиење на детето, тие создаваат плодно тло за развој на емоционално прејадување во подоцнежното детство“, тврди проф. Маленица. Исто така напоменува дека еден од најголемите предизвици со кои се соочуваат родителите е влијанието на сината светлина од паметните уреди врз квалитетот на сонот на децата.
Проф. д-р сци. Маленица вели дека децата не треба да спијат со какво било вклучено светло, а најмалку светло од паметен уред. Тоа предизвикува стимулација на мрежницата, која потоа испраќа сигнали до мозокот, што резултира со неправилно лачење на мелатонин, хормонот одговорен за квалитетен сон.
За подобар сон, проф. Маленица советува избегнување на тешки оброци и вечера по 20 часот и намалување на тешката физичка активност непосредно пред спиење.
Колку часа сон му се потребни на детето според возраста?
Во зависност од возраста на детето, се препорачува соодветна количина на сон, која за постарите доенчиња е од 12 до 16 часа, додека на децата од една до две години им треба 11 до 14 часа сон. На децата од три до пет години им се препорачува да спијат од десет до 13 часа, на учениците од девет до 12 часа, а на адолесцентите им се потребни осум до десет часа.
