Зимата е периодот од годината кога има повеќе вируси, а воопшто условите се поинакви, па на организмот, особено на детскиот му требаат повеќе хранливи материи и витамини. Педијатрискиот ендокринолог д-р Дарија Кајкина затоа ги наведува петте најважни производи кои треба да бидат дел од исхраната на децата во текот на зимата.
„На моите пациенти секогаш им нагласувам пет групи на намирници кои треба да бидат дел од исхраната на децата во текот на зимата. Всушност, тие треба да бидат дел од исхраната и на возрасните, не само на децата“, вели д-р Каикина.
1. Агруми/цитрусно овошје
Прва намирница која докторката ја наведува се мандарини и други цитрусни овошја. Како што објаснува, тие се богати со витамин Ц, кој го зајакнува имуниот систем и му помага на телото да се бори против настинки. Лесно се варат, но важно е да не се претерува со количеството на агруми што ги јадат децата, бидејќи овие намирници се силни алергени.
2. Морков
Овој зеленчук е одличен извор на бета-каротин, кој се претвора во витамин А. Добро делува на видот, кожата и слузокожата, што е особено важно во зима бидејќи воздухот е сув и има помалку сончеви денови. Дополнително, во овој период од годината, кога поминуваме повеќе време во затворени простории, видот на децата е пооптоварен отколку во други периоди од годината.
3. Јаткасти плодови
“Тие му обезбедуваат на телото здрави масти, витамин Е и магнезиум. Тие ги подобруваат функциите на мозокот, добро влијаат на концентрацијата и помагаат во одржувањето на енергијата во студената сезона”, вели докторката.
4. Риба
Детскиот ендокринолог посочува дека е важно рибата да биде дел од исхраната на детето. Оваа храна е добар извор на витамин Д, кој е многу важен во зимските месеци за здрави коски, заби и имунитет.
Масната риба содржи и омега-3 масни киселини, кои се добри за мозокот и нервниот систем.
5. Јапонско јаболко
Јапонското јаболко е „зимско суперовошје“, богато со витамин А, кој добро влијае на видот и го зајакнува имуниот систем. Содржи и железо, кое е од суштинско значење за спречување на анемија, многу растителни влакна, кои се добри за варење, како и природни шеќери за енергија.
Д-р Каикина додава дека овие намирници ќе бидат добра потпора за здравјето на децата во текот на зимата, но истакнува и дека е важно на децата да им се нуди разновидна храна.
