Генетиката е таа што влијае на тоа колку ќе биде високо и како ќе биде градено вашето дете. Сепак, важно е да му се обезбеди здрава исхрана која ќе го поддржи овој раст и ќе обезбеди дека детето е во нормални граници за неговата возраст.
Ако храната што ја јадат децата е неквалитетна, тоа би можело да ги спречи да растат и да достигнат просечна висина за нивната возраст.
Децата растат со свое темпо, а ова темпо може многу да се забрза за време на пубертетот. По пубертетот, девојчињата и момчињата во просек можат да пораснат уште пет сантиметри.
Сепак, недостатокот на квалитетна исхрана може да го спречи растот и достигнувањето на просечната висина за нечија возраст. Што дефинитивно треба да консумираат децата?
Протеини: Децата на возраст од 3 до 18 години имаат потреба од 0,9 грама протеини по килограм тежина. Бидете сигурни да обезбедите доволна количина од различни извори.
Јаглехидрати: На децата им требаат зголемени калории за да растат. Затоа, тие мора да имаат избалансиран внес на јаглехидрати, по можност од интегрални житарки. Интегралните житарки и просото се некои од здравите избори. Избегнувајте едноставни јаглехидрати, како оние од слатка храна, бидејќи тие можат да го зголемат ризикот од обезност кај децата.
Витамини: Сите витамини се неопходни за раст и развој. Сепак, некои специфични витамини, како што се витаминот Д и витамините од Б-комплексот, може директно да влијаат на висината на вашето дете.
Минерали: Минералите како што се калциум, магнезиум, калиум, железо, манган и флуор се неопходни за растот на вашето дете. Соодветниот внес на минерали помага да се промовира здрав раст и зголемување на висината.
Храна што треба да ја јадат:
Јајца: Јајцето обезбедува речиси 6,5 грама протеини и ги содржи речиси сите есенцијални аминокиселини. Покрај тоа, јајцата содржат и неколку други хранливи материи како витамин Д, фосфор, омега-3 масни киселини, селен и јод кои помагаат во целокупниот раст и развој на децата.
Млеко: Протеините, витамините како витаминот Д и минералите како што се калиум, калциум, фосфор и магнезиум во полномасното млеко го поддржуваат развојот на коските. Полномасното млеко има повеќе хранливи материи од обезмастеното млеко.
Производи од соја: Некои примери на производи од соја се брашно од соја, парчиња соја, тофу и млеко од соја. Сојата е богата со протеини, кои се сметаат за еквивалентни на животински протеини. Покрај тоа, тие се исто така богати со калциум.
Црвено месо: Црвеното месо е богато со протеини и неколку микронутриенти, вклучително и железо, кое е неопходно за спречување на анемија.
Немасно месо: Рибата и пилешкото без кожа се идеални опции за немасно месо кое е богато со протеини.
Мешунки: Мешунките, вклучувајќи леќа, црн грав, грав, се богати со протеини и малку маснотии.
Лиснат зеленчук: Добар извор на калциум за деца кои не консумираат млеко поради нетолеранција на лактоза.
Јаткасти плодови: Содржат мешавина од протеини и калциум.
Семки: Повеќето семиња содржат протеини, но некои содржат и калциум, како што е чиа семето.
Житарици: Тие се богати со магнезиум, кој поддржува здрав развој и раст на коските.
Овошје богато со минерали: Портокалите, кајсиите, кивито и ананасот се богати со калциум, што е важно за правилен развој на коските.
