Без разлика дали вашиот тинејџер останува до доцна во ноќта за да гледа во телефонот, оди на тренинг, учи за тест или едноставно не може да се натера да оди на спиење, недоволниот сон ќе остави трајни последици врз него, доколку тоа прерасне во навика. Наутро го будите со мака, нерасположен е, бавен, можеби и агресивен. „Ќе преживее“, мислите. „Па, и ние така пораснавме.“ Но, вистината е дека додека вашето дете спие помалку од 8 часа, во неговото тело и мозок се случува многу повеќе отколку што можеме да видиме со голо око.
Мозок во развој кој не добива одмор
Адолесценцијата е период на бурна реорганизација на мозокот. Префронталниот кортекс – делот од мозокот одговорен за донесување одлуки, контрола на импулсите и планирање дури сега се развива и нема да биде потполно формиран до средината на дваесеттите години. Токму во текот на спиењето, а особено во текот на длабоката РЕМ фаза, мозокот поминува низ процес на „чистење“ и консолидација на наученото. Кога тинејџерот редовно спие помалку од 8 часа, овој процес се прекинува.
Вашиот тинејџер не ви тера инает кога вели дека „не е уморен“ во 22 часот. Во текот на пубертетот доаѓа до биолошко поместување на циркадијалниот ритам – феномен кој научниците го нарекуваат „доцнење на фазата на спиење“. Мелатонинот, хормонот на спиењето, кај тинејџерите почнува да се лачи околу два часа подоцна отколку кај децата или возрасните
Истражување објавено во списанието Sleep покажа дека тинејџерите кои спијат помалку од 8 часа имаат намален волумен на сивата маса во одредени делови од мозокот, посебно во областите одговорни за внимание, емоционална регулација и донесување одлуки. Ова не е привремено – хроничниот недостиг на сон може да има долготрајни последици врз архитектурата на мозокот.
Конкретни последици што ги гледаме секој ден
- Емоционална нестабилност: Центарот за контрола на болести (CDC) во Америка спроведе студија со над 67.000 тинејџери и откри загрижувачка врска – оние кои редовно спијат помалку од 8 часа имаат речиси двојно поголем ризик сериозно да размислуваат за суицид во споредба со врсниците кои доволно спијат. Недостигот на сон директно влијае на амигдалата, делот од мозокот кој ги регулира емоциите, правејќи ги младите луѓе пречувствителни на стрес и негативни емоции.
- Пад на академскиот успех: Мозокот уморен од недостиг на сон има значително намалена способност за концентрација и меморија. Она што вашиот тинејџер би го научил за еден час со доволно сон, може да му одземе два или три пати повеќе време кога е ненаспан. Иронично, многу тинејџери го жртвуваат сонот за да учат, а со тоа всушност го прават учењето помалку ефикасно.
Хроничниот недостиг на сон може да има долготрајни последици врз архитектурата на мозокот
- Слабеење на имунитетот: Додека спиеме, телото произведува цитокини – протеини кои се борат против инфекции и инфламации. Тинејџерите кои спијат помалку од 8 часа почесто се разболуваат, подолго закрепнуваат и пропуштаат повеќе училишни денови.
- Зголемен ризик од дебелина и дијабетес: Недостигот на сон ги нарушува хормоните на гладот – грелинот (кој го зголемува апетитот) расте, додека лептинот (кој сигнализира ситост) опаѓа. Истовремено, уморниот организам тежнее кон брзи извори на енергија: шеќери и преработена храна. Истражувањата покажуваат дека хроничното недоволно спиење во адолесценцијата го зголемува ризикот од развој на дијабетес тип 2 дури и во раните дваесетти години.
Зошто на тинејџерите им е тешко да заспијат рано?
Вашиот тинејџер не ви тера инает кога вели дека „не е уморен“ во 22 часот. Во текот на пубертетот доаѓа до биолошко поместување на циркадијалниот ритам – феномен кој научниците го нарекуваат „доцнење на фазата на спиење“. Мелатонинот, хормонот на спиењето, кај тинејџерите почнува да се лачи околу два часа подоцна отколку кај децата или возрасните. Тоа значи дека нивното тело природно сака да заспие подоцна и да се разбуди подоцна.
Мозокот уморен од недостиг на сон има значително намалена способност за концентрација и меморија. Она што вашиот тинејџер би го научил за еден час со доволно сон, може да му одземе два или три пати повеќе време кога е ненаспан. Иронично, многу тинејџери го жртвуваат сонот за да учат, а со тоа всушност го прават учењето помалку ефикасно
Но, тука доаѓа до проблем: училиштата почнуваат рано, друштвените обврски се бројни, домашните задачи сложени. Резултатот? Хроничен дефицит на сон кој се акумулира.
Што можат да направат родителите?
Истражувањата недвосмислено покажуваат дека тинејџерите чии родители поставуваат и чуваат граници кога станува збор за спиењето – се поздрави, постигнуваат подобри резултати во училиште и имаат помал ризик од многу болести. Чувањето на рутината на спиење е можеби една од најважните борби што можете да ги водите. Ова не е за да бидете строги заради строгост, ова е за заштита на мозокот и телото на вашето дете во периодот кога е најранливо и кога се формираат основите за целиот живот.
Секоја вечер кога вашиот тинејџер ќе заспие доволно рано, вие можеби не гледате што се случува, но неговиот мозок ги чисти токсините, ги консолидира сеќавањата, ги зајакнува невронските врски. Неговото срце забавува, крвниот притисок се намалува, имунолошкиот систем прави ќелии кои утре ќе го штитат. Хормоните на раст се лачат, мускулите се регенерираат, емоциите се регулираат.
Ќе има денови кога нема да ви биде лесно. Ќе има отпор, преговори, можеби и кавги. Но, кога вашиот тинејџер еден ден ќе стане возрасна личност со здрави навики на спиење, со подобро ментално здравје и со мозок кој имал можност оптимално да се развие – ќе знае (а и вие ќе знаете) дека трудот вредел, пишува Зелена учионица.
