КАКО ДА СЕ ОДНЕСУВАМЕ ПРИ ТОПЛО ВРЕМЕ?
-
За време на најтоплиот период во денот (од 10 до 17ч.) избегнувајте напорни физички активности, вклучувајќи и спорт и рекреативни активности. Неопходните работи завршувајте ги до 10 ч. или после 17 ч.
-
Носете светла и лесна облека (зашто светлите бои ја рефлектираат светлината), а при директна изложеност на сонце, ставете заштитни очила и капа.
-
Останете во затворени климатизирани простории (обичните вентилатори не помагаат кога температурата е над 35 степени). Затворете ги прозорците и ролетните во текот на денот, а отворете ги навечер, кога температурата е пониска.
-
Внесувајте помало количество храна. Избегнувајте мрсна и високо-калорична храна, како и храна која содржи поголемо количество шеќер.
-
Внесувајте големо количество течност (не чекајте да бидете жедни) почнувајќи од обичната вода за пиење, па до минерализирани безалкохолни пијалаци.
-
Одбегнувајте апкохолни пијалаци и пијалаци кои содржат кофеин, како и екстремно ладни пијалаци.
-
При неопходен престој на отворен простор најдете можност за почести одмори под сенка и избегнувајте директен престој на сонце.
-
Туширајте се со студена вода повеќе пати во текот на денот. Алтернативно, ставете ладни облоги и чувајте ги нозете во студена вода.
Ако чуствувате зашеметеност, слабост, вознемиреност или имате интензивна жед и главоболка, побарајте помош, преселете се во постудено место колку што е можно побрзо и измерете ја својата телесна температура
-
Кога сте во своето возило – отворете го прозорецот за да овозможите вентилација на воздухот. Целосно затворените возила стануваат многу жешки. Не оставајте никого во возилото!
-
Хроничните болни, посебно тие со срцеви, невролошки и белодробни болести потребно е да бидат посебно дисциплинирани во однос на овие препораки и редовно да ја земаат својата редовна терапија. За сите промени во здравствената состојба задолжително да го консултираат својот матичен лекар.
-
Ако чуствувате зашеметеност, слабост, вознемиреност или имате интензивна жед и главоболка, побарајте помош, преселете се во постудено место колку што е можно побрзо и измерете ја својата телесна температура.
-
Веднаш напијте се вода или негазиран минерален пијалак за да се рехидрирате.
-
Ако имате болен мускулен грч најчесто во нозете, рацете и стомакот, што побрзо одморете се на студено место и напијте се течност која содржи електролити.
-
Лекарска помош е потребна ако топлотните грчеви траат подолго од еден час.
-
Консултирајте се со својот доктор, доколку почуствувате невообичаени симптоми или ако симтомите траат подолго време!
! Ако некој член од Вашето семејство или лице на кое помагате има топла и сува кожа или е во бессознание, веднаш повикајте 194!
- Додека се чека итната медицинска помош префрлете го на студено место и ставете го во хоризонтална положба, подигнете ги нозете и колковите;
- Отстранете ја гардеробата, воспоставете надворешно ладење како студени облоги на вратот, пазувата и слабините, постојано ладете го и прскајте ја кожата со вода;
- Мерете ја телесната температура. Не давајте терапија;
- Ако лицето е во бессознание, не треба да лежи на грб, туку свртете го на страна.
ДРУГИ МОЖНИ РИЗИЦИ ПО ЗДРАВЈЕТО ПРИ ВИСОКИ ТЕМПЕРАТУРИ: ТРУЕЊА СО ХРАНА И ПОЈАВА НА ЦРЕВНИ ЗАРАЗНИ ЗАБОЛУВАЊА
⇒ Пред употреба задолжително миење на земјоделските, градинарски производи (свеж зеленчук и овошје);
⇒ Термичка подготовка на храната и нејзина консумација веднаш по подготовката. Ако тоа не се направи, така подготвената храна да се стави во фрижидер на +8 степени, а пред употребата да се загрее на +100 степени;
⇒ Избегнувајте производи кои термички не се обработени, на пр. мајонези од домашни јајца, а внимателна консумација на сладолед и разни кремови.
(Институт за јавно здравје на РМ)
