На тинејџерите им треба многу енергија и хранливи материи бидејќи сè уште растат. Количината на енергија што ја содржи храната и пијалокот се мери во килоџули (kJ) и килокалории (kcal), кои обично се нарекуваат калории.
Извештајот од 2011 година процени дека просечните енергетски потреби за деца на возраст од 13 до 18 години се:
Сепак, овие бројки се само водич. На младите луѓе можеби ќе им треба повеќе или помалку енергија во зависност од повеќе фактори, вклучително и тоа колку се физички активни.
Иако количината на енергија што им е потребна на тинејџерите е важна, тие исто така треба да јадат здрава, урамнотежена исхрана.
ИСХРАНА
Здравата, урамнотежена исхрана за тинејџерите треба да вклучува:
- најмалку 5 порции разновидно овошје и зеленчук секој ден;
- оброци базирани на скробна храна, како што се компири, леб, тестенини и ориз – изберете интегрални варијанти кога е можно;
- млеко и млечни производи или алтернативи – изберете опции со малку маснотии каде што можете;
- некои намирници кои се добри извори на протеини – како месо, риба, јајца, грав и леќа.
Тинејџерите не треба да се полнат со премногу слатка или масна храна – како што се чипс, слатки, колачи, бисквити – или зашеќерени газирани пијалаци. Тие имаат тенденција да бидат висококалорични, но содржат малку хранливи материи.
