Повеќето деца, покажуваат истражувањата, одат на спиење подоцна отколку што е препорачано за нивната возраст. Тинејџерите, но и помалите деца, затоа често се будат наутро уморни, раздразливи и – ненаспани.
Стручњаците за детски сон даваат приближни времиња за легнување според возраст:
- Бебиња (до 1 година): околу 17:30 – 19:30
- Мали деца (1–3 години): околу 18:00 – 19:30
- Предучилишни деца (3–6 години): 18:00 – 20:00
- Ученици (7–12 години): 19:30 – 21:00
Но, реалноста често изгледа поинаку.
Децата имаат сè повеќе активности доцна навечер – тренинзи, јазици, музички училишта – па кај некои тие завршуваат и по 22 часот. Додека се вратат дома и ги завршат основните обврски, детето често не легнува пред 23:30 часот.
Истражувањата покажуваат дека:
- предучилишните деца најчесто одат на спиење меѓу 19:30 и 21:00
- учениците легнуваат меѓу 20:30 и 22:00 часот (или подоцна)
Што треба да се има предвид?
Родителите често забележуваат дека децата се раздразливи, уморни или без концентрација, но ретко помислуваат дека причината е – недостаток на сон.
Сепак, експертите предупредуваат дека зад овие симптоми се крие посериозен проблем: тивка криза со спиењето кај децата и тинејџерите.
Спиењето не е луксуз – туку основна потреба
Сонот не е награда за добро однесување или завршени обврски. Тој е биолошка потреба, исто толку важна како храната или кислородот.
Кога децата не спијат доволно, последиците се видливи на сите нивоа – од концентрација и памтење до емоции и однесување.
Заморот кај децата често погрешно се толкува како мрзеливост, непослушност или променливо расположение, а всушност станува збор за исцрпеност.
Сè повеќе деца не спијат доволно
Истражувањата покажуваат дека голем број деца и тинејџери не ја достигнуваат препорачаната количина сон, а проблемот е уште поизразен во адолесценцијата.
Во овој период доаѓа до промена на биолошкиот часовник – телото природно го „поместува“ времето за спиење кон подоцна. Со други зборови, тинејџерите не остануваат будни до полноќ затоа што сакаат, туку затоа што нивниот организам тогаш станува подготвен за сон.
Истовремено, училиштето започнува рано наутро, па се создава судир помеѓу биологијата и секојдневните обврски.
Екраните дополнително ја влошуваат состојбата
Сината светлина од мобилните телефони, таблетите и компјутерите го одложува заспивањето бидејќи го нарушува лачењето на мелатонин – хормонот за спиење.
Но проблемот не е само во светлината. На сонот влијаат и:
- социјалните мрежи и игрите што ги држат децата будни
- пораки и нотификации што го прекинуваат сонот
- навиката да се користат уреди во кревет, што ја нарушува рутината за спиење
Нееднаквоста почнува и во спалната соба
Интересно е што квалитетот на сонот не е ист кај сите деца. Децата од семејства со понизок социоекономски статус почесто спијат во побучни и помалку организирани услови, без јасна рутина или сопствен простор за спиење.
На тој начин, разликите во условите за живот дополнително се продлабочуваат.
Што можат да направат родителите?
Иако проблемот не е едноставен, постојат чекори што можат да помогнат:
- воведете редовно време за одење на спиење
- ограничете го користењето екрани пред спиење
- создадете мирна и пријатна средина за сон
- поставете го сонот како приоритет, а не како луксуз.
