Децата денес се помалку физички активни отколку порано, а научниците сѐ почесто бараат практични и ефикасни начини како да ги поттикнат повеќе да се движат, што би можело да има долгорочни придобивки за нивното здравје.
На глобално ниво, децата се сѐ помалку активни, а експертите предупредуваат дека ова може да остави трајни последици врз нивното здравје. Овој тренд се случува во време кога расте бројот на деца со прекумерна тежина – проблем што го има секое десетто дете и адолесцент. Зголеменото време поминато во седење, стресот, квалитетот на исхраната и намалениот интерес за спорт се само дел од причините.
Разбирањето на причините за детската неактивност отвора можности за поттикнување на поголема физичка активност, што ќе им користи и сега и во иднина. Сѐ повеќе истражувања покажуваат дека постојат практични и ефикасни начини за подобрување на физичкото и когнитивното здравје кај децата.
Долгорочни здравствени придобивки
Според препораките на Светската здравствена организација (СЗО), децата треба да имаат најмалку 60 минути физичка активност дневно, но многумина не го достигнуваат тоа ниво. Ова може да има долгорочни последици, бидејќи неактивноста во детството често води кон неактивност и во зрелата возраст.
Од друга страна, децата кои се физички поактивни имаат поголема веројатност да останат активни и како возрасни. Едно долгорочно истражување, кое 50 години следело 712 ветерани од Втората светска војна, покажало дека занимавањето со спорт во средно училиште било најсилниот показател за подобро здравје на 70-годишна возраст. Оние што спортувале поретко оделе на лекар.
Бројни студии покажуваат слични резултати. Вежбањето во детството е поврзано со подобро долгорочно здравје, а кај младите спортисти се забележани понизок индекс на телесна маса (БМИ), помал обем на струк, подобро ментално здравје, како и подобри образовни и когнитивни постигнувања.
Позитивно влијание врз когнитивните функции
Физичката активност им користи на децата и во сегашниот момент, истакнува Никол Логан, доцентка по кинезиологија на Универзитетот Род Ајленд.
„Физичката активност ја подобрува телесната композиција, но истовремено ги унапредува и одржува позитивните когнитивни функции додека децата растат и поминуваат низ адолесценцијата“, вели таа. „Кога сме поактивни, ја подобруваме кардиореспираторната кондиција, а тоа е добро и за мозокот.“
Во деветмесечна програма за вежбање по училиште, Логан и нејзините колеги откриле дека децата со прекумерна тежина постигнале подобри когнитивни резултати од оние кои не учествувале во програмата. Активностите се одржувале пет дена во неделата и вклучувале умерено до интензивно вежбање.
Програмата исто така помогнала во намалување на телесните масти, што според Логан е една од причините за подобрување на когнитивните способности. Маснотиите складирани околу виталните органи можат да предизвикаат воспаленија поврзани со послаба когнитивна функција, додека аеробната кондиција и физичката активност се поврзуваат со подобра прецизност во сложени задачи, побрзо време на реакција и подобра контрола на импулсите.
Помалку седење во училишните клупи
Логан предлага училиштата да воведат 60 минути движење дневно, со што би се намалил товарот врз родителите да обезбедуваат пристап до спортски активности, кои често се скапи и организациски тешки.
Но, зголемувањето на физичката активност не мора задолжително да значи организиран спорт. Студија спроведена во Масачусетс покажала дека едноставното зголемување на можностите за движење пред, за време и по училиштето, заедно со подобар пристап до здрава храна, довело до намалување на БМИ кај основците.
„Најефикасниот начин за превенција на дебелината кај децата е подобрување на средината во која се хранат, поттикнување физичка активност и поставување правила за времето поминато пред екрани“, вели Ула Тофт, клинички професорка на Универзитетот во Копенхаген.
Интервенциите во училиштата исто така покажуваат охрабрувачки резултати. Една неодамнешна студија, во која наставниците од 30 британски училишта биле охрабрени да го намалат времето што децата го поминуваат седејќи, покажала намалување на односот помеѓу струкот и колковите за 8 проценти кај учениците што учествувале.
Наставниците биле поттикнувани да ги замолуваат децата да стануваат додека одговараат на прашања и повеќе да се движат низ училницата.
„Не стануваше збор за вежбање, туку за помалку седење“, објаснува Фламинија Ронка од Универзитетскиот колеџ во Лондон и авторка на студијата.
Поддршката од родителите е клучна
Сѐ уште не е целосно јасно дали ваквите интервенции имаат долгорочни ефекти, но Ронка вели дека поттикнувањето здрави навики уште од најрана возраст може да донесе трајни придобивки.
Нејзиното истражување покажало дека колку децата биле поактивни, толку побрзо реагирале на когнитивни задачи што бараат внимание и контрола на импулсите.
Бидејќи физичката активност често се намалува во адолесценцијата, особено кај девојчињата, поддршката од родителите може значително да помогне. Едно американско истражување покажало дека девојчињата чии родители ги охрабрувале и им помагале да најдат спортски активности биле поистрајни.
Слично на тоа, истражувањата покажуваат дека децата имаат поголема веројатност да бидат активни ако и нивните родители се активни и ако вежбаат заедно со нив.
Важноста на изборот и самодовербата
Друг начин за поттикнување физичка активност е да се земе предвид како децата се чувствуваат додека се движат.
Микаела Џејмс од Медицинскиот факултет при Универзитетот Свонси во Велика Британија открила дека благосостојбата на децата се подобрува кога тие се чувствуваат самоуверено и способно за движење.
Таа забележала дека многу училишта премногу се фокусираат на структурирани активности, поради што некои деца може да се чувствуваат исклучени.
„Давањето повеќе избор на децата за тоа со кои активности сакаат да се занимаваат може да им го промени животот“, вели таа.
„Можеби изгледа хаотично да им се даде повеќе слобода на младите и да им се каже ‘само продолжете’, но мислам дека тоа игра голема улога во воспитувањето љубезни и сочувствителни луѓе.“
Зголемувањето на неструктурираната игра, поттикнувањето активни паузи и избегнувањето казни со одземање на одморите исто така би можеле да помогнат. Покреативното уредување на детските игралишта со предмети како гајби или гуми може дополнително да ја поттикне слободната игра.
Клучно е, вели Џејмс, да се препознае дека секое движење е вредно – без разлика дали станува збор за качување на дрво или играње брканица.
„Сѐ се сведува на тоа да се вреднува она што децата сакаат и можат да го прават“, заклучува таа.
