Додека летниот распуст е во полн ек, здравствените експерти советуваат семејствата да обрнат поголемо внимание на тоа што и кога јадат нивните деца.
Бидејќи во текот на распустот вообичаената училишна рутина е прекината, децата почесто може да посегнуваат по храна од досада или да грицкаат во текот на целиот ден, вели Аври Бураса, специјалист за поддршка на деца во CoxHealth.
„Мислам дека е важно децата да разберат дека понекогаш јадат затоа што им е досадно и дека можеби треба да најдеме некоја друга активност“, вели Бураса. „Секако, важно е да им понудиме и здрави ужини во кои ќе уживаат.“
Кога детето бара ужина од досада, родителите можат да го насочат кон кратка физичка активност, игра на отворено, цртање, читање или друга омилена занимација. Често желбата за грицкање исчезнува кога вниманието ќе се пренасочи кон нешто интересно
Препорачливо е децата да внесуваат околу шест до десет чаши вода дневно и да имаат три редовни оброци во текот на денот. Доколку детето побара ужина помалку од два часа по оброкот, експертите советуваат најпрво да му се понуди чаша вода или да се насочи кон некоја активност, бидејќи тоа може да ја намали желбата за дополнително јадење.
Бураса додава дека поздравата храна може да стане попривлечна доколку се сервира на интересен и креативен начин.
„Можеби да направиме нешто забавно со храната, на пример мала декоративна чинија или интересна композиција од овошје и зеленчук, или некоја креативна закуска што децата сакаат да ја подготвуваат“, објаснува таа. „Така тие полесно ќе посакаат да јадат здрава храна. Исто така, родителите треба да бидат пример, бидејќи децата учат од нив.“
Експертите препорачуваат во домот да се чуваат повеќе здрави намирници, со што се намалува искушението за чипс, слатки и други помалку здрави грицки
Како да препознаете дали детето е навистина гладно?
Според експертите, детето најверојатно е гладно ако поминале неколку часа од последниот оброк и покажува интерес за различни видови храна. Ако, пак, бара само благо, грицки или одредена омилена храна веднаш по јадењето, можно е причината да биде досада, навика или желба за забава, а не вистински глад.
Активностите можат да бидат подобар лек од храната
Кога детето бара ужина од досада, родителите можат да го насочат кон кратка физичка активност, игра на отворено, цртање, читање или друга омилена занимација. Често желбата за грицкање исчезнува кога вниманието ќе се пренасочи кон нешто интересно.
Препорачливо е децата да внесуваат околу шест до десет чаши вода дневно и да имаат три редовни оброци во текот на денот. Доколку детето побара ужина помалку од два часа по оброкот, експертите советуваат најпрво да му се понуди чаша вода или да се насочи кон некоја активност, бидејќи тоа може да ја намали желбата за дополнително јадење
Повеќе здрави намирници во домот
Експертите препорачуваат во домот да се чуваат повеќе здрави намирници, со што се намалува искушението за чипс, слатки и други помалку здрави грицки.
Меѓу препорачаните намирници се:
- конзервирана туна;
- житарки со малку шеќер;
- интегрални крекери;
- интегрален леб;
- незасладено пире од јаболка.
Други идеи за здрави ужини се:
- исечкано свежо овошје;
- свеж зеленчук исечен на стапчиња;
- јогурт;
- кашкавал или сирење на стапчиња;
- хумус;
- несолени јаткасти плодови;
- тврдо варени јајца.
Со воспоставување редовна рутина, доволен внес на вода и избор на хранливи ужини, родителите можат да им помогнат на децата да развијат поздрави навики во исхраната и да избегнат јадење од досада во текот на летниот распуст.
