Иако висината главно зависи од генетиката, правилната исхрана е клучна за правилен раст и развој. Овие намирници им помагаат на децата да го достигнат својот максимум, а на возрасните да ја одржат висината преку зачувување на здравјето на коските и зглобовите.
- Грав
Гравот е исклучително хранлив и претставува одличен извор на протеини кои го стимулираат хормонот за раст (IGF-1) кај децата. Тој е исто така богат со железо и Б-витамини кои штитат од анемија, состојба која може да го забави растот, а содржи и важни минерали како влакна, бакар, магнезиум, манган и цинк.
- Пилешко месо
Пилешкото месо е одличен додаток на исхраната бидејќи нуди околу 20 грама протеини во порција од 85 грама. Тоа е особено богато со витамин Б12, кој е клучен за растот и одржувањето на висината, како и со таурин, аминокиселина која го регулира формирањето на коските, заедно со селен, фосфор и витамин Б6.
Студиите покажуваат дека редовното јадење јајца е поврзано со поголем месечен раст кај децата
- Бадеми
Бадемите се преполни со витамини и минерали неопходни за раст, а особено се богати со витамин Е, моќен антиоксидант чиј недостаток кај децата може да предизвика застој во растот. Покрај тоа што содржат здрави масти, влакна, манган и магнезиум, тие помагаат во зачувување на коските со тоа што го спречуваат разградувањето на коскеното ткиво.
- Лиснат зеленчук
Зеленчукот како спанаќот, кељот, руколата и зелката нуди концентрирана количина на хранливи материи, вклучувајќи витамин Ц, калциум, железо, магнезиум и калиум. Тој е исклучително богат со витамин К, кој ја зголемува густината на коските, го поддржува растот и помага во зачувување на коскената маса.
Гравот е исклучително хранлив и претставува одличен извор на протеини кои го стимулираат хормонот за раст (IGF-1) кај децата. Тој е исто така богат со железо и Б-витамини кои штитат од анемија, состојба која може да го забави растот, а содржи и важни минерали како влакна, бакар, магнезиум, манган и цинк
- Јогурт
Јогуртот е одличен извор на протеини, па така само една порција грчки јогурт од 200 грама содржи речиси 20 грама протеини. Одредени видови јогурт содржат и пробиотици кои го подобруваат здравјето на цревата и имунитетот, а истражувањата покажуваат дека тие можат да го поттикнат растот кај децата, заедно со калциумот, магнезиумот и фосфорот кои се важни за коските.
- Благ компир
Благиот компир е неверојатно здрав и особено богат со витамин А, кој го подобрува здравјето на коските и помага во растот или одржувањето на висината. Тој содржи растворливи и нерастворливи влакна кои ја подобруваат работата на цревата и апсорпцијата на хранливите материи, како и витамин Ц, манган, витамин Б6 и калиум.
Лососот е масна риба преполна со омега-3 масни киселини, кои се од витално значење за развојот и здравјето на коските. Ниското ниво на омега-3 се поврзува со проблеми со спиењето кај децата, што негативно влијае на растот, а покрај тоа, лососот е богат со протеини, Б-витамини, селен и калиум
- Киноа
Киноата е високохранливо семе и едно од ретките растителни намирници кои се сметаат за „целосен протеин“, што значи дека ги содржи сите девет есенцијални аминокиселини. Таа е одличен извор на магнезиум, кој ја зголемува минералната густина на коските, а содржи и здрави дози на манган, фолат и фосфор.
- Јајца
Јајцата се вистинска бомба за хранливи материи и содржат околу 6 грама висококвалитетни протеини во едно големо јајце. Тие се богати со витамин Д, кој ја зголемува апсорпцијата на калциум за одржување на скелетното здравје, а студиите покажуваат дека редовното јадење јајца е поврзано со поголем месечен раст кај децата.
- Бобинки
Боровинките, јагодите, малините и капините се преполни со важни нутриенти, а особено со витамин Ц, кој го поттикнува растот на клетките и обновата на ткивата. Витаминот Ц го зголемува и производството на колаген, кој ја подобрува густината на коските, а овошјето нуди и корисни влакна, витамин К и манган.
- Лосос
Лососот е масна риба преполна со омега-3 масни киселини, кои се од витално значење за развојот и здравјето на коските. Ниското ниво на омега-3 се поврзува со проблеми со спиењето кај децата, што негативно влијае на растот, а покрај тоа, лососот е богат со протеини, Б-витамини, селен и калиум.
- Млеко
Млекото е традиционален столб на здравата исхрана кој го поддржува растот преку обезбедување на калциум, фосфор и магнезиум кои се клучни за коските. Една чаша млеко содржи речиси 8 грама протеини, а истражувањата потврдуваат дека кравјото млеко го стимулира растот кај децата и помага во развојот на мускулите (доколку немате алергија или интолеранција), пишува Healthline.
