Психолозите предупредуваат дека децата можат да развијат зависност од екрани, па дури и да поминуваат низ симптоми на апстиненцијална криза, но добрата вест е дека овој проблем може да се реши. Иако разговорите за односот на децата и тинејџерите со екраните понекогаш изгледаат заморно, важно е родителите и понатаму внимателно да го следат однесувањето на своите деца и можните предупредувачки знаци.
„Иако сѐ уште не сме целосно свесни за долгорочните последици од оваа нова дигитализирана динамика, достапните податоци јасно укажуваат на нејзиното штетно влијание врз менталното здравје и благосостојбата на нашите деца“, вели Келин Смит, директорка на установата Пацифик Квест, која им помага на адолесценти да се опорават од зависност од социјални мрежи и екрани.
Просечен тинејџер поминува речиси пет часа дневно на социјалните мрежи, покажала анкета од 2023 година, а студија од истата година сугерира дека навиката за постојано проверување на социјалните мрежи во раната адолесценција може да ја промени чувствителноста на мозокот на награди и казни.
Истражување на Pew Research Center од 2025 година открива дека повеќето родители наведуваат дека нивните деца на возраст од 2 до 7 години користат паметни телефони. Поновите истражувања нагласуваат дека самата зависност од екраните можеби е поважна од вкупното време поминато пред нив, бидејќи лицата кои чувствуваат зависност се изложени на поголем ризик од проблеми со менталното здравје.
Што претставува зависноста од екрани?
„Поедноставно кажано, ако вашето дете редовно избира време пред екран наместо вистински животни искуства и изгледа дека не може да престане со тоа, оправдано е да се смета за ‘зависно од екрани’“, објаснува Смит.
Екраните вклучуваат паметни телефони, таблети, компјутери и телевизори, а зависноста се развива поради стимулацијата што технологијата ја обезбедува. Социјалните мрежи, на пример, го поттикнуваат лачењето допамин — невротрансмитер познат како „хормон на доброто чувство“.
„Луѓето погодени од зависност од екрани постепено сѐ повеќе се внесуваат во времето поминато пред екран до точка кога тоа ја надминува нивната способност за контрола“, објаснува д-р Мет Гловиак, главен специјалист за зависности во организацијата Recovered.org.
„Тие поминуваат повеќе време пред екран отколку што планирале, дури и на штета на сѐ друго во животот. Кога не се пред екран, нивните мисли и чувства речиси целосно се насочени кон следното користење.“
Кај децата и тинејџерите е уште потешко да го препознаат проблемот и да престанат.
„Додека многу возрасни со текот на времето можат да препознаат проблематична употреба, но се борат да престанат, децата и адолесцентите поради нивната развојна фаза често не се ни свесни за проблемот. Тоа станува ‘нова нормалност’“, додава д-р Гловиак.
Знаци дека вашето дете можеби е зависно
Смит ги советува родителите на тинејџери да обрнат внимание на неколку предупредувачки знаци. Меѓу нив се редовното избегнување реални искуства како дружење со пријатели, спорт и семејни активности во корист на времето пред екран, како и раздразливост или изливи на бес поради поставени ограничувања.
Предупредувачки знак е и користењето на екраните како алатка за емоционална регулација, на пример кога тинејџерот чувствува потреба да го користи уредот дури и за време на семејна вечера.
Други показатели се изостанување од училиште, знаци на анксиозност или депресија, промени во тежината или нивото на физичка активност, како и избегнување типични социјални настани како училишни забави, преспивања кај пријатели или семејни одмори.
Кај помалите деца, родителите можат да забележат интензивна преокупираност со екраните, губење интерес за други активности, фрустрација кога не можат да користат уреди и постојано зголемување на посакуваното време пред екран.
По зависноста може да следува апстиненцијална криза
Ако родителите се обидат да го ограничат времето пред екран, може да се соочат со апстиненцијална криза кај детето. Бидејќи зависноста од екрани следи слични обрасци како зависноста од супстанции, децата можат да искусат симптоми на апстиненција.
Психологот д-р Стефани Мејзер наведува дека може да се појават анксиозност, немир, досада, страв од пропуштање (FOMO), постојани мисли за проверување на уредите, промени во расположението, раздразливост, како и физички симптоми како проблеми со спиењето или главоболки.
Смит додава дека тинејџерите можат да доживеат и „синдром на фантомски телефон“, при што постојано ги проверуваат џебовите барајќи го телефонот за кој знаат дека не е таму. Сепак, таа нагласува дека оваа фаза обично трае кратко — од неколку дена до најмногу една недела, по што следува закрепнување.
„Неверојатно брзо гледаме позитивни резултати од одвикнувањето од социјалните мрежи и екраните. Подобрувањата вклучуваат поквалитетен сон и повеќе енергија, намалување на симптомите на анксиозност и депресија, зголемена креативност и, можеби најважно, поздраво социјално поврзување“, вели Смит.
Како да му помогнете на детето?
Иако може да изгледа дека ситуацијата со екраните е излезена од контрола, терапевтите порачуваат дека родителите имаат моќ да дејствуваат.
„Мојот најважен совет до родителите е да ја преземат контролата. Понекогаш може да изгледа дека немате избор, но имате“, истакнува Смит.
Д-р Мејзер предлага соработка со децата и тинејџерите при создавање едноставни и реални правила.
„Заедно одлучете кога вашето дете може да користи телефон или таблет. Бидете реални, што значи да не се обидувате одеднаш премногу да го намалите користењето или целосно да го забраните“, советува таа.
Корисно е да се воведат и семејни правила, како вечери без уреди.
Д-р Гловиак нагласува колку е важно на децата да им се покаже дека постои живот и надвор од екраните.
„Наместо по напорен ден веднаш да посегнете по далечинскиот управувач, размислете за алтернативни активности. Одење во парк, прошетка, спорт, посета на библиотека или планинарење можат да ги ангажираат децата на начин што ги оддалечува од екраните и ги развива нивните други способности“, вели тој.
Важно е овие активности да бидат позитивни, а не доживеани како казна.
Смит ги охрабрува родителите да ја прифатат досадата, бидејќи таа е важен дел од детскиот развој.
„Неструктурираното време е основа за креативност, решавање проблеми, емоционална отпорност и развој на извршните функции. Нека целта ви биде секој ден да има повеќе неструктурирано време отколку време пред екран“, вели таа.
Родителите треба и самите да бидат пример за здрави навики.
„Важно е родителите да ги избегнуваат сопствените импулси, како постојано проверување на телефонот во присуство на децата. Запомнете, не е сѐ итно, иако понекогаш така изгледа“, додава д-р Гловиак.
Ако детето и покрај сѐ продолжи да се соочува со проблеми, нема ништо лошо во барањето стручна помош.
„Обратете се кај педијатар, советник или терапевт“, заклучува д-р Мејзер.
