Родителите често се прашуваат: Што можеме да направиме за да ги одржиме децата здрави? Дали постојат начини да се зајакне имунитетот и да се избегнат болестите?
Одговорот е да — но нема магични стапчиња или волшебни додатоци. Најдобриот начин за силен имунитет е едноставно да се преземат неопходни чекори за да се одржи здравјето. Колку и да звучи здодевно, ова е докажано и ефикасно.
Еве што можете да направите за да ги одржите вашите деца здрави оваа учебна година.
Обезбедете им здрава исхрана
Здрава исхрана значи исхрана богата со овошје и зеленчук (се препорачуваат пет порции дневно, кои треба да зафаќаат половина од секој оброк), цели зрна и немасни протеини. Во здравата исхрана исто така спаѓаат млечни производи или други извори на калциум, како и здрави масти, како растителните масла.
Можете да поттикнете здрав сон со ограничување на времето пред екраните — кај тинејџерите, уредите треба да се исклучат еден до два часа пред спиење и идеално да не бидат во спалната соба навечер — како и со придржување кон редовен распоред на спиење
Треба да се избегнуваат преработена храна, храна со додаден шеќер и нездрави масти, како заситените масти од животински производи. Тоа не значи дека вашето дете никогаш не треба да јаде колачиња или сладолед, но ако сакате да биде здраво, тие не треба да бидат дел од неговата секојдневна исхрана.
Постојат многу суплементи во исхраната што тврдат дека го зајакнуваат имунитетот. Додека сè уште нема цврсти докази за ефикасноста на повеќето од нив, ниту еден додаток не може да ја замени здравата исхрана. Ако вашето дете одбива зеленчук или има ограничена исхрана, мултивитамин со железо може да биде корисен; разговарајте со доктор за тоа дали витамини или додатоци се соодветни за вашето дете.
Осигурете се дека добиваат доволно сон
На сите ни е потребен сон за да ги освежиме и обновиме нашите тела, а тоа важи и за децата. Количината на сон што му е потребна на едно дете зависи од возраста (од 12 до 16 часа дневно за доенчиња, до 8-10 часа за тинејџери) и исто така варира од дете до дете (некои едноставно имаат поголема потреба од сон).
Можете да поттикнете здрав сон со ограничување на времето пред екраните — кај тинејџерите, уредите треба да се исклучат еден до два часа пред спиење и идеално да не бидат во спалната соба навечер — како и со придржување кон редовен распоред на спиење.
Нека бидат активни
Физичката активност нè одржува здрави и ја намалува веројатноста за разболување. Децата треба да бидат активни најмалку еден час дневно.
Стресот нè прави помалку здрави и поранливи на инфекции. Осигурете се дека вашето дете има доволно време за игра, како и пристап до активности и луѓе што го прават среќно. Поминувајте време заедно како семејство и создавајте можности за вашето дете да зборува за сè што би можело да го загрижува
„Активност“ не мора да значи спортување или одење во теретана; може да биде игра на детско игралиште или прошетка. Повеќе не значи секогаш и подобро — ако вашето дете е сериозен спортист и тренира неколку часа дневно, осигурете се дека вежбањето не му го нарушува сонот или не доведува до преголема исцрпеност, бидејќи и тоа може да влијае на имунолошкиот систем.
Управување со стресот
Стресот нè прави помалку здрави и поранливи на инфекции. Осигурете се дека вашето дете има доволно време за игра, како и пристап до активности и луѓе што го прават среќно. Поминувајте време заедно како семејство и создавајте можности за вашето дете да зборува за сè што би можело да го загрижува. Ако сте загрижени за расположението или емоционалното здравје на вашето дете, консултирајте се со лекар.
Осигурете се дека се вакцинирани
Вакцините нè заштитуваат од разни болести. Проверете со вашиот лекар дали вашето дете е во тек со имунизациите. Годишната вакцина против грип се препорачува за сите лица постари од 6 месеци.
Не заборавајте на едноставните превентивни мерки
Секој член на семејството може да преземе едноставни мерки за да остане здрав:
- Мијте ги рацете често.
- Кашлајте или кивајте во лактот.
- Колку што е можно, избегнувајте контакт со болни луѓе.
- Маските можат да помогнат, особено во затворени простори со многу луѓе.
Ако вашето дете има здравствен проблем што може да ја намали неговата способност за борба против инфекции, консултирајте се со доктор за дополнителни или посебни мерки што треба да се преземат. (Извор: Harvard Health)
